käsipainot Ranskan lehdistössä on yksinkertainen painon vastus harjoitus, joka voidaan tehdä lähes missä tahansa, jossa on kaksi käsivaralta painoja. Poimi kevyt käsipaino jokaisen käden ja makasi selällään. Punnerruspenkkinä toimii parhaiten, mutta mille tahansa tasaiselle pinnalle tekee. Nosta käsipainot suoraan ylöspäin niin, että kädet ovat kohtisuorassa maahan ja peukalot vastakkain. Tämä on lähtötilanne käsipaino Ranskan lehdistössä. Taivuta käsivarret kyynärpäitä ja laske paino kohti päätäsi. Kun teette tämän, käännä peukalot niin he kohtaavat päätäsi. Lopeta, kun kyynärvarret ovat 90 asteen kulmassa olkavarret. Paina paino takaisin lähtöpisteeseen asentoon ja kierrä peukalot takaisin niin he kohtaavat toisensa uudelleen. Tämä on Ranskan lehdistössä. Muista pitää kyynärpäät paikallaan koko liikkeen. Ainoa asia liikkuvat olisi olkavarret.
Toiminto
On tärkeää käyttää valon käsipainot, että voit pitää kurissa. Raskaampi ei ole välttämättä parempi suoritettaessa käsipainot Ranskan painaa. Ojentajat ovat pieniä lihas ryhmä ja kevyitä taakkoja voit keskittyä niihin. Jos nostat liian paljon painoa voit huijata ja käyttää muita lihaksia auttaa. Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa käsipainot Ranskan lehdistössä. Sinun pitäisi tuntea merkittävä polttaa oman ojentaja kuin täytät jokaisen sarjan. Jos et sitten lisätä painoa tai hidastaa toistoja. Tiukkaa muodossa koko liikkeen.
Vaikutukset
ojentajat ovat kolmipäinen lihas ryhmä takana olkavarteen. Ne eivät ole yhtä selvää tai näkyvää kuin hauis edellä, mutta ne ovat aivan yhtä tärkeää ulkonäkö käsivarteen. Käsipaino Ranskan lehdistössä kiristää, sävy ja rakentaa ojentajat lihaksia. Sinun pitäisi nähdä parannusta useiden viikkojen kuluttua johdonmukaisesti suorittaa harjoituksen.
Huomioita
p Jos teet käsipaino Ranskan lehdistössä oikein, ojentajat lihaksia on kipeä seuraavana päivänä. Tämä on normaalia. Paino vastus harjoituksia luoda pieniä repeämiä lihassyiden. Tämä on arkuus tuntuu. Kun kyyneleet parantua lihakset ovat vahvempia, tiukempi ja isompi kuin ennen. On tärkeää, että annat kipeä lihaksia täysin parantua ennen kuin käytät niitä nostella painoja uudelleen. Aina levätä päivän tai kaksi suorittamisen jälkeen käsipaino Ranskan lehdistössä. Ihannetapauksessa tehdä sen vain kerran tai kahdesti viikossa. Varmista, että saat vähintään 8 tuntia unta per yö. Tämä on tärkeää lihasten palautumista. Syö enemmän proteiinia kuin sellainen löytyy vähärasvaista lihaa, maitotuotteita ja papuja. Proteiini auttaa lihaksia korjaus.
Varoitus
Käytä vain kevyitä taakkoja suorittaessaan käsipaino Ranskan lehdistössä. Jos käytät raskaita painoja saatat menettää niitä ja pudottaa ne päähäsi. Käytä vain käsipainot, että voit alentaa hallitusti.