Rectus-vatsan lihas on pinnallinen lihas, eli lähelle ihoa, joka vastaa vartalon taivutus. Auton tavaratilassa tai vartalo taipuu eteenpäin, kun selkärangan taipuu. Rutistus eristää ja sävy Rectus vatsan, koska et niitä tuomalla rintakehää kohti lantiota. Perus Crunch suoritetaan lattialle. Tätä kutsutaan myös lattia crunch. Sinun tulee hallita lattialle räsähdys ennen kuin yrität vaikeampi muunnelmia. Tarpeeksi lattia rutistus voi antaa sinulle kuusi-pack, mutta on vaikeampaa versiot crunch voit tehdä erilaisia ja nopeuttaa tuloksia. Se on parasta tehdä lattia räsähdys ensin, koska olet vähemmän todennäköisesti vahingoittaa kaulan tai takaisin.
Lie ylöspäin lattialle ja rajat kädet rintaan. Voit laittaa kädet pään taakse, mutta vain, jos olet varovainen, ettei vedä kaulassa. Taivuta polvia ja laittaa jalat lattialla. Työnnä alempi takaisin lattialle kun puristaa your abs. Crunch hartiat irti lattiasta, mutta älä nosta niitä yli 30 astetta lattiasta. Sinun pitäisi hengittää kun crunch ja hengittää kun laske itsesi hitaasti lattialle. Liikkeitä on nestettä ja hallitusti. Tee niin paljon kuin voit, kunnes sammumista. Työskennellä jopa kaksi kolmeksi-sarjaa 30-to-50 rutistus. Ottaa vapaapäiviä, kun olet kipeä, ja tehdä enemmän rutistus joka päivä, että et ole jopa viisi päivää viikossa.
Intermediate rutistus
elimistö sopeutua kerroksessa rutistus muutaman viikon kuluessa, mikä pakottaa sinut jatkuvasti tehdä enemmän ja enemmän rutistus pitää kouluttamisessa Rectus vatsan. Vaihtoehtoisesti voit tehdä lattia rutistus kuukauden tai niin, ja sitten tehdä muita rutistus jatkaa edistymistä kohti kuuden pullon pakkaus. Ball rutistuksia, Bosu rutistuksia, pitkän koskaan rutistuksia, rutistuksia painoilla, ja sit-ups ovat kaikki harjoitukset, jotka kuuluvat luokkaan rutistus, joka auttaa sinua saamaan kuuden pack.
Pitkän vipu rutistus tehdään samalla tavalla kuin lattialla rutistuksia, mutta sen sijaan rajan kädet koko rintaa, voit pitää ne suoraan pään yli. Sinun pitää kädet paikoillaan niin, että hauis ovat vieressä korvat.
Paljastaminen Your Six-Pack
Six-Pack ei ole helppo päästä. Sinun täytyy työskennellä teidän abs jatkuvasti, mutta sinun on myös syödä hyvin ja saa tarpeeksi liikuntaa polttaa pois rasvaa, joka voidaan piilottaa kuuden pack. Hyvin kehittynyt Rectus vatsan ei ole sixpack jos näet sen. Kolmekymmentä minuuttia päivittäin kohtalaisen sydän ja järkevä ruokavalio yhdessä rutistus, saavat sinut kuusi pack tavoite. Mene lääkäriin, ravitsemusterapeutti tai personal trainer, jos tarvitset apua paljastaa your abs alta toivotut vatsa rasvaa.