Kuinka suorittaa Skull Murskaimet Kun saarnaaja Mutkatanko

Skull Murskaimet ovat hyvä tapa kehittää ja määritellä ojentajat. Ne ojentaja laajennuksia tehdä, kun makuuasennossa penkillä. Koska paino laskee yli oman kallo ne lempinimeltään kallo murskaimet. Voit tehdä ne suoran baari, mutta voit työskennellä enemmän oman ojentajat käyttämällä saarnaaja mutkatanko. Ohjeet
1

Hanki punnerruspenkki säätää niin, että se on tasainen. Kun olet sen pitäisi olla samansuuntainen maanpinnan.
2

Hanki hauiskääntöpenkki baari ja lisää kevyt levyt. Muista, että olet työskennellyt oman ojentaja ei rintaa. Tarvitset vain hieman painoa tämän pienen lihasryhmän.
3

Tartu saarnaaja Mutkatanko overhand otteen. Kätesi pitäisi olla osa saarnaaja mutkatanko että kulmat sisäänpäin ja ylöspäin. Peukalolla rystyset todettava toisiaan kohti.
4

Tuo saarnaaja mutkatanko rintaa kun litteänä penkillä. Jalat pitäisi olla puolin penkki lattiaa vasten.
5

Nosta saarnaaja mutkatanko suoraan ylöspäin niin, että kädet ovat kohtisuorassa maahan. Tämä on lähtöasetelma.
6

Taivuta kyynärpäitä ja laske saarnaaja mutkatanko kohti päätäsi. Lopeta juuri ennen osut otsa, nosta painoa teidän alkuasentoon. Tämä on 1 rep. Tee 10-12 toistoa, sitten levätä. Tehdä 3-5 sarjaa kallo murskaimet.