Epäilemättä yksi nopeimmin mahdolliset sydän järjestelmät rasvanpolttoon on Tabata menetelmä. Tabata menetelmä keksi japanilainen tutkija, joka yritti löytää tapa kouluttaa sekä anaerobiset ja aerobiset polkuja samanaikaisesti. Anaerobinen järjestelmä on energian käyttämä elin lyhyempi, "sprinting" jaksoja toimintaa, kuten nostamalla painoja. Aerobinen järjestelmä (jonka pitäisi olla tuttu), on energiajärjestelmä käyttää laitoksen ylläpitämään toimintaan pidempi. Näin harjoitellaan Tabata menetelmä auttaa kunnossa kehon samalla tavalla kuin painonnostossa ilman edes HEFT yhden käsipaino. Lisäksi, vaikka rasvaa tappio tulokset ovat loistavat, koko harjoitus kestää vain neljä minuuttia, joten tämä sopii rasvanpolttoa harjoituksen ihmisiä liikkeellä.
Suorittaminen Tabata menetelmä
Tabata menetelmä voidaan suorittaa painoilla tai kardiolaitteet. Joko järjestelmä, sinun tulee suorittaa intervalliharjoitteluun. Interval koulutus on, että joka vuorottelee ennalta toiminnalliset jaksot (jossa teet valitsemasi toimintaa niin nopeasti kuin suinkin mahdollista) lomassa lepoaikojen (jossa liikut kohtuullisen maltillisesti). Saat sydän työtä, Tabatas parhaiten suoritetaan kuntopyörä, elliptinen tai soutulaite. Juoksumatot ja stairmasters eivät ole ihanteellisia, jos et voi ennalta säädetyn nopeuden muutoksia, koska muutoin kestää liian kauan vuorotellen oman "sprint" nopeutta ja "lepo" nopeus. Vuorotellen 20 sekuntia täyden-out sprinting ja 10 sekunnin lepo tahtiin. Suorita kahdeksan on-off sarjaa, yhteensä neljä minuuttia työtä.
Huomioita
Vaikka tämä saattaa näyttää yksinkertainen painettuna, Tabatas ovat haastavia cardio workout, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteet niin nopeasti kuin suinkin mahdollista. Saat parhaat tulokset, tehdä oman Tabata neuletakki harjoitus ainakin kolme tai neljä kertaa viikossa. Lisäksi muista, että et voi Outwork huono ruokavalio, joten kiinnitä huomiota ravinnontarpeestaan samoin.