1
Säädä voima tangot Weider Crossbow on haluttu resistanssi. Säädettävä selkä tasainen penkki. Suorittaa rinnassa käyttää, ota rinnassa bar molemmin käsin. Kiinni rintaan niin, että rintalihakset rinnassa taipuvat. Paina baari teho tangot asti kädet ovat lähes suoraan edellä kasvosi, taipumista rintalihasten kovemmin painat sitä. Älä lukitse kyynärpäitä. Sinun pitäisi tuntea harjoitus rintaa kuin teet sen sijaan sylissäsi tai olkapäät. Pidä sinä käsivarret hieman koukussa välttää liian paljon paineita kyynärpään nivelet. Laske teho sauvat takaisin alas, kunnes palkki hieman harjat rintaa, työnnä se takaisin ylös. Pidä hartiat penkillä aina optimaalisen tuloksen kun teet harjoituksen Weider Crossbow kone.
2
Istu Weider Crossbow penkki jalat straddled asennossa. Vaihda virtaa sauvat haluttu määrä vastarintaa sivuilla jalka bar. Voit suorittaa jalka-lift harjoitus Weider Crossbow kone, aseta yläosien jalat alle jalka bar. Nojata taaksepäin hieman ja aseta kädet molemmin puolin penkki vakautta. Nosta jalka baarista jalat jotta teho baarit ovat taivutettu asentoon ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan, kunnes tunnet pienen polttava tunne quadriceps lihakset reiteen. Laske jalka bar alkuperäiseen asentoon.
3
Seiso kohti konetta. Aseta teho tankoihin haluttu kiristys. Suorittaa hauiskääntölaite kanssa Weider Crossbow Trainer, tartu mutkatanko molemmin käsin ja tuo kyynärpäät teidän puolin. Pitää sinut kyynärpäät sinua puolin hienosti baari ylöspäin liikerata, puristamalla hauis lihaksia kun hitaasti nosta bar asti tehokiskoista ovat taipuneet. Hitaasti laskea rimaa kunnes kädet ovat hieman vääntynyt alamäkeen harjoituksen. Varmista ei lukita kyynärpäitä tule asettaa paljon rasittaa niveliä.