1
Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella hillitä nälkää myöhemmin päivällä. Aterian pitäisi yhdistää kuitupitoista hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Esimerkkeinä jogurtti hedelmiä ja silputtu vehnä, 100 prosenttia täysjyvä-paahtoleipää maapähkinävoita ja omena-tai kaurahiutaleita tuorejuustoa ja manteleita. Tutkimus julkaistiin huhtikuu 2013 kysymystä "American Journal of Clinical Nutrition" löytyi runsaasti proteiinia aamiainen hillitä epäterveellistä eväs myöhemmin päivällä.
2
Syö joka kolmesta neljään tuntiin, jotta kova nälkä perustamasta sisään Älä jätä aterioita säästää kaloreita, joka vain asettaa sinut tekemään huonoja valintoja ja mahdollisesti humalahakuisen myöhemmin, koska nälkä. Valitse rehevillä välipaloja kuin 1 unssi pähkinöitä, tuoreita hedelmiä tai leikata kasvikset ja 2 ruokalusikallista hummusta.
3
Ohita energia elintarvikkeet päivinä et ole käyttänyt. Energia baarit ja urheilujuomat voi olla paikka kestävyyttä harjoitus päivinä, mutta vain pad ruokavaliota ylimääräistä sokeria ja kaloreita, kun et harjoittele.
4
Monitor annoskoot. Kiinni 3 unssia vähärasvaista proteiinia ja 1/2 1 kupillinen täysjyvätuotteita aterian ajan. On liberaali lehtivihannekset ja höyrytettyjä kasviksia lisätä ravintoarvo aterian lisäämättä ylimääräisiä kaloreita.
5
Syö terveellistä tyydyttymättömiä omega-3-rasvoja, kuten rkl oliiviöljyä, tippaakaan pähkinät, 1/4 avokado tai 2 ruokalusikallista Chia siemenet, korkeintaan ateriat lisätä tunteita tyytyväisyyttä ja antaa kehollesi välttämättömiä rasvoja, jotka edistävät ravinteiden imeytymistä ja lihasten palautumista. Ohita kohteita tyydyttynyttä rasvaa ja kaikki transrasvoja, jotka lisäävät kaloreita ja eivät edistä hyvää terveyttä.