kuntosalin jäseneksi tai kotiin kuntosali
Näytä lisää Ohjeet
Be Smart kanssa rutiini ja levätä
1
Ole fiksu rutiini. Et voi tehdä viisi tai kuusi sarjaa kymmenen eri harjoituksia joka päivä ja odottaa teidän rintalihakset like it! Jos et käytä steroideja (ja toivottavasti ei) elimistö ei voi palauttaa, että nopeasti. Tehdä kolme neljä eri harjoituksia-penkkipunnerrus, käsipaino liikuntaa tai kaksi, ja jotkut laskut.
2
Salli kunnon lepoa jälkeen treenin. Rinnassa ei todellakaan tarvitse selvitettävä enemmän kuin kaksi kertaa viikossa, varsinkin jos harjoitukset ovat kovat ja intensiivistä. Olet aiheuttaa mikroskooppisen kyyneliin joka kerta nostat painoja, ja nämä kyyneleet vuotavat. He tarvitsevat riittävästi aikaa levätä ja jälleenrakentaa, ja kun he tekevät, he kasvavat takaisin vielä suurempi. Yksi hyvä tapa kouluttaa on porrastaa liikuntaa. Esimerkiksi työtä rinnassa maanantai, keskiviikko, perjantai viikolla 1, ja tiistaina ja perjantaina viikolla 2. On tärkeää, että lihakset riittävästi aikaa toipua. Bottom line: sinun täytyy ainakin yksi vapaapäivä jälkeen rinnassa workout ennen työskennellä rintalihakset uudelleen, ja mieluiten kaksi tai kolme.
3
usein unohdetaan puoli voimaharjoittelun on post workout aterian. Treenin jälkeen lihaksia sinun täytyy syödä ja tehdä se nopeasti. Jos et, elimistö ryhtyy etsimään ravintoa muualla-eli se alkaa hajottaa lihaskudosta. Varmistaa näin ei tapahdu ja että lihakset ovat oikein tankattiin, yrittää syödä hyvin tasapainoinen ateria 60 minuutin kuluessa toimi. Tämä voisi koostua proteiinin (broileria), ja hiilihydraattien lähde (pastaa tai perunaa), pienellä rasvaa. Tai se voisi olla ateriankorvike ravistaa, yksi runsaasti proteiinia. Haluatko ajaa niin paljon proteiinia kehoon, joten se voidaan jakaa aminohappoja, että lihakset tarvitsevat rakentaa ja kasvaa. Koulutus syömättä oikein on kuin hitaasti takaperin kävely. Ja jos aliravittuja, lihakset tulee heikko ja väsymys helpompaa (ylirasituksen tapahtuu paljon nopeammin).