Virheellinen muoto voi olla varma aiheuttaa selkäkipuja suoritettaessa käsipaino kiharat. Oikea muoto kuuluu eristää lihas ja pysyä hallinnassa paino ylös ja alas jokaisen toistoa. Pitää kyynärpäät lähellä vartaloa vasten ja nostamalla painoja hitaasti, hallitusti tasainen liike pakottaa bicep, toisin kuin selkää, tehdä työtä. Kyynärpään pitäisi olla ainoa yhteinen mikä liikkuu. Svengaava painot ja kaikenkattavat takaisin voi olla yleinen virhe, joka johtaa selkäkipuja. Kiinni painoa, jonka avulla voit suorittaa kiharat oikeassa muodossa. Going raskaampia ja uhraa muodossa johtaa vain selkäkipu ja mahdollisesti vakavampia vammoja.
Dumbbell Dynamics
Yksi eduista koulutus käsipainoilla on osa epävakaus . Mutta epävakaus voi aiheuttaa selkäkipuja, jos annat takaisin tai olkapäät kompensoimaan ylimääräistä työtä. Molemmat kädet liikkuvat itsenäisesti ja vastaavat painon ja liikkeen käsipaino kyljelleen. Oikea puoli ei voi auttaa vasemmalta ja vahvempi puoli ei voi kompensoida heikomman puolella, kuten voi tapahtua käyttää barbell. Koska kädet liikkuvat toisistaan riippumatta, kiharat voi tuntua kovempaa työtä, varsinkin kun hauis alkaa väsymys. Kiusaus huijata nopeasti esitellä itsensä käsipainoilla, koska siellä on vähemmän vakautta lukita lomakkeen suorittaessaan kiharaa. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja valitsemalla painoa voit hallita voi auttaa välttämään vammoja jättäen oman hauis hyötyä haaste käsipainot läsnä.
Rest
Liikaharjoittelu voi aiheuttaa selkäkipuja liittyvän käsipaino kiharat. Yksinkertaisesti tekee liikaa, vaikka oikea muoto, voi rasittaa liikaa hauis sekä ydin, alaselän ja muiden Assistor lihakset suorittamisessa kiharat. Anna itsellesi välillä 48 ja 72 tuntia lepoa ennen lyömällä saman lihasryhmän uudelleen. Lisää heti, anna itsellesi riittävä lepo välillä vahvistetaan. Suurempi intensiteetti your sarjaa, sitä pidempään lepoaika olisi. Lepoajat voimaharjoitteluun keskimäärin kahdesta viiteen minuuttiin riippuen sarjojen määrä ja toistoja. Ei kerroit bicep takaisin tarpeeksi hyvin sarjojen välissä vain kannustaa väärä muoto, joka voi aiheuttaa selkäkipuja ja vahinkoa.
Huomioita
p Jos sinulla on olemassa selkävamman tai ovat alttiita alaselän kipu, kysy terveydenhuollon tarjoaja ennen harjoittamasta voima-koulutus toimintaa. Jos selkäkipua suorittaessaan käsipaino kiharat, lopeta välittömästi ja anna takaisin toipumaan täysin ennen ryhtymistä harjoituksen taas. Jos selkäkipu jatkuu pitkiä aikoja, katso terveydenhuollon tarjoaja sulkea pois vakavia vammoja ja neuvoja oikea hoito täyden hyödyntämisen.