Kahvakuulat
Näytä lisää Ohjeet
1
Kokeile vuorotellen Lattiapunnerrus ensin. Makaa selälläsi, jalat yhdessä. Yritä pitää sinut takaisin ja olkapäät lattialla. Pidä Kahvakuula kummassakin kädessä pitäen kyynärpäät ja ojentajat lattialle. Paino pitäisi levätä noin olkapään /rintakehän yläosaan. Paina ylös kohti kattoa yhdellä kädellä, kunnes varsi lähes lukitsee. Pidä toisen keskittyessä sopimuksen teidän rintalihas, sitten hitaasti laskea painoa takaisin alas alkuasentoon. Toista toisella kädellä. Tämä on yksi edustaja. Tee 8-12 toistoa (tämä vastaa yksi sarja) 4 kertaa. Anna itsellesi minuutin tauko sarjojen välissä.
2
Onko leikkaava Lattiapunnerrus seuraavaksi. samanlainen kuin edellä liikuntaa, mutta vaikeampaa ja saattaa vaatia pienempi paino. Makaa selälläsi yhdellä Kahvakuula kädessä lepää vieressä rintaa. Jos paino on vasemmalla kädellä, ristiin vasemman jalan yli oikealle, levittää jalat toisistaan. Jalat tulee muistuttaa avoimen leikkaava. Paina paino ylös, kunnes käsivarsi on lähes lukittu, pidä, laske takaisin alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja. Tee 8-12 toistoa 4 sarjaa, jossa hetken levätä välillä vahvistetaan. Sitten vaihtaa aseita ja toista.
3
Kokeile Kahvakuula kärpäsiä. Makaa selkä vasten penkki. Laita jalat neliön lattialla, hartioiden leveydelle vakautta. Kahvakuula jokaisen käden, levittää molemmat kädet, joten ne ovat kohtisuorassa kehon, kuten olet aikeissa halata joku. Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja kädet suunnilleen tasolla rintaa. Tuo kädet yhteen kohottaen kohti kattoa. Liike on samanlainen kääre syliinsä joku halata heitä. Kätesi pitäisi tulla lähekkäin, mutta ei tarvitse koskea. Laske molemmat kädet takaisin alkuasentoon. Tämä vastaa yhden rep. Toista harjoitus 8-12 kertaa 4 sarjaa.