Kuinka käyttää kuntopallo hauis

Kun kaikki eri liikunta vempaimia siellä tänään, se on helppo ymmärtää, miksi saatat olla sekava, kun olet aikeissa käyttää yhtä. Kuntopallo on hyvä esimerkki gadget, joka on saavuttanut paljon suosiota viime aikoina. Paljon opetusta on saatavilla siitä, miten käyttää kuntopallo oikein. Mutta niin kauan kuin tiedät miten keho toimii, et tarvitse tätä erikoistunut opetusta. Jos osaat tehdä Bicep curl käyttää vapailla painoilla, mahdollisuudet ovat voit helposti pysty jäljittelemään harjoitteluun kuntopallo. Asiat Tarvitset
Kuntopallo
Näytä lisää Ohjeet
Bicep käpertyä Kuntopalloharjoittelu
1

Etsi kuntopallo, joka sopii kuntoasi. Sinun kannattaa myös harkita mitä tavoite on liikunta. Jos tavoitteena on saada irtotavarana, sinun täytyy käyttää raskain kuntopallo löydät että voit tehdä kahdeksasta 12 toistoa yhdet. Jos tavoitteena on yksinkertaisesti sävy hauis vähän, löytää kuntopallo, jonka avulla voit tehdä 15-20 toistoa. Kuten verkkosivuilla Ririanproject.com tuo niin hyvin, "Sinun pitäisi nostaa painoa niin raskas, että et voi saada enemmän kuin 12 edustajaa, mutta riittävän kevyt, jotta voit saada vähintään 8 toistoa." (Viite 1) Tämä koskee 15-20 toistoa samoin.
2

Rest pallo oman kupattavana kädessä. Tuo se kohti olkapää hallitusti niin pitkälle kuin voit ja sitten tuoda se takaisin. Jos menet liian nopeasti, luultavasti pudottaa pallon. Toista tätä, kunnes et voi tehdä enempää toistoja. Voit joko istua tai seistä, kun teet tämän harjoituksen. Huomaat, että istuu alas, se on helpompi nostaa pallo. Voit käyttää kahta lääketieteen palloja ja työskennellä sekä kädet, mutta se voi olla vaikeaa löytää tasapaino.
3

Vaihda raskaampaa pallon jälkeen muutaman viikon tehdä tämän harjoituksen. Voit myös yksinkertaisesti lisätä reps vastaanottimeen. Tämä on erityisen hyvä idea, jos aiot rakentaa hauis niin paljon kuin mahdollista, koska lihakset sopeutumaan voimassa muutaman viikon.