Paras Kokovartaloharjoittelun käsipainoilla

Yhteensä kehon liikuntaa ja käsipainot ovat ottelun tehty taivaassa ja asiantuntijat ovat yhtä mieltä. Työskentely koko kehoasi jokainen harjoitus on paras koulutusmuoto rasvaa tappio, kun työskentelet enemmän lihaksia ja polttaa enemmän kaloreita, sanoo Marc Perry, voimaa valmentaja Rakennettu Lean. American neuvoston Harjoitus toteaa, että lisäämällä painoja, kuten käsipainot, rekrytoi lisää lihassoluja ja antaa enemmän lihakset ja voimaa voittoja kuin kone koulutusta. Vaikka ei ole yksi parhaista koko kehon käsipaino, on olemassa useita eri menetelmiä, jotka tuottavat tuloksia. Fat Loss Circuits

Eikä luottaa sydän teidän rasvaa tappio koulutusta, luottakaa käsipainot. Koko kehon piirejä, jotka tunnetaan myös komplekseja, ovat erittäin tehokas tapa polttaa rasvaa, mukaan Perry. Valitse neljästä kuuteen harjoituksia, jotka yhdessä työtä koko kehon, suorittaa kuudesta 12 toistoa jokaisessa, vain laittamalla käsipainot alas, kun olet suorittanut jokaisen harjoituksen. Oman alemman kehon liikkeitä, valitse kaksi: käsipaino kyykky, deadlifts, eteen lunges taaksepäin keuhko-tai step-ups. Sillä ylävartalo, tehdä olkapää puristimet, push puristimet, lattia puristimet, käsipainot punnerrusta, kaksihaaraisessa rivit tai vuorotellen riveihin. Aloita kolme piirejä ja tavoitteena lisätä tai käyttää raskaampia käsipainoja ajan.
Voimaa ja kokoa Workout

Dumbbells ja koko kehon liikuntaa eivät ole vain rasvaa tappio - voit rakentaa lihakset ja voimaa myös niiden kanssa. Vahvuus valmentaja Steve Cotter, kirjallisesti Mens Health suosittelee kahdeksan harjoituskertaa kattaa kerros puristimet, Renegade rivit, pikari kyykky, yhden etapin deadlifts, yhden käden push puristimet, kumartui rivit, yhdellä kädellä keinut ja käsipaino saat- ylös situps. Kiinni sarjaa kuudesta 10 edustajaa käyttäen käsipainoja, että voit vain täyttää vaaditut reps vieläpä hyvä muoto. Täydellinen kolme sarjaa harjoituksen ennen siirtymistä seuraavaan.
Aikaa säästävä Harjoitukset

Ajan puute ei tarvitse olla ongelma tai tekosyy kun olet saanut pääsyn käsipainot. Suorita puhdas ja puristimet ensimmäinen, joka toimi irti suuria lihasryhmiä omasta. Älä kuudesta kahdeksaan näistä sitten siirtyä käsipaino kyykky ja Romanian deadlifts varten 12-15 toistoa kutakin, kumartui rivit neljästä kuuteen toistoa ja lopuksi punnerrusta kädet käsipainot niin monta toistoa kuin pystyt. Levätä vain hetken, sitten tavoitteena saada vielä kaksi piirien jäljellä.
Huomioita

voimaa ja kokoa workout, sinun täytyy käyttää käsipainot eri painoja voit olla vahvempi joitakin liikkeitä kuin toiset. Sillä monimutkainen ja aikaa säästävä istuntoja, kiinni samalla käsipainoilla koko. Jos et ole varma joitakin harjoituksia, pyydä pätevän kouluttajan apua ja aina kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen uutta rutiinia. Voit joko siirtyä kokonaan koko kehon käsipaino liikuntaa kaikille koulutukseen, tai joissa on yksi tai kaksi istuntoa viikossa rinnalla nykyinen vahvuus ja sydän koulutus.