Miten tehdä oma Kyynärvarren nostotangosta

Building kyynärvarret on usein unohdettu käyttämisen monia urheilu-ja kuntoilijat. Vaikka monet kuntosali jäsenet keskittyvät hauis ja ojentajat - suuri lihaksia - veistämä käsivarret lisätä kaivattuja määritelmä pienempiä lihaksia käsivarteen. Tehdään oma kyynärvarren nostotangosta on yksinkertainen ehdotus, joka vaatii muutaman talo pitää kohteita. Temppu täyteaineena kyynärvarret on treenata tarpeeksi painoa, mutta ilman hihnoja tai liiallinen poundage joka johtaa jänne, lihas-tai luun vammoja. Asiat Tarvitset
Työkäsineet
Suojalasit
Mittanauha
Marker
Betoniraudoituksen
Betoniraudoituksen terää
ilmastointiteippiä
Paino levyt
Olympic keväällä kaulus pihdit
Paino nosto käsineet
Näytä lisää Ohjeet
1

Mittaa pala # 8 tangon kahden-ja-puoli ja kolme ja puoli metriä pitkä . Saw tangon avulla handheld harjateräs leikkuri. Haluat betoniterästä ulottua midsection - vasemmalla ja oikealla puolella - yksi jalka. Kyynärvarren nostotangot vaativat kapea tarttuu - nosto edessä kehon - ja vähemmän painoa kuin tavallinen baaria käyttää hauis, ojentaja, olkapää painaa tai kyykky. # 8 pala tangon on yksi tuumaa halkaisijaltaan ja se painaa noin kaksi-kolme kiloa.
2

Mittaa kuusi tuumaa, kohti keskusta, molemmista päistä tangon. Kääri ilmastointiteippiä ympärille baarissa näissä kohdissa välillä 1/4- ja 1/2-inch paksu. Ilmastointiteippiä kääre estää painon liukumisen kohti kädet.
3

Slide levypainoille päälle tangon. Paina jokainen levy kevyesti ilmastointiteippiä reunaan. Secure Olympic keväällä kaulus kiinnikkeet vastakkaiselle puolelle levy pitää painot paikoillaan. Pukeutua pari painonnosto käsineet harjoittelun aikana suojata kädet.