Miten koskevista Side Stretch alaselän liikunta

Ennen ja jälkeen teemme mitään raskasta takaisin harjoituksiin, tai liikunta, joka voi purkki tai painostaa takaisin, se on hyvä venytellä. Alaselkä on vaikea alue takaisin joidenkin venyttää ilman kipua, mutta on helppo, tehokas alaselän venytys, että voit tehdä kotona ennen tai jälkeen treenata. Ohjeet
1

Makaa matolla polvet koukussa. Varmista, että alaselkä koskettaa lattiaa tässä asennossa. Kehosi pitäisi tuntea rento tässä asennossa.
2

Point sormet kohti kattoa ja taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Jokaisen kädellä vastakkaisen kyynärpää. Kätesi pitäisi olla linjassa hartiat eikä nostaa teidän näköyhteyttä.
3

Twist alaselässä. Kuten voit laskea aseita oikealle, laske polvia vasemmalle. Jos oikea kyynärpää ja vasen polvi voi mukavasti koskettaa lattiaa, niin voit ratkaista ne sekä kentällä. Jos tämä tuo mitään jännitteitä kehon, pidä käänteen mukavin asento mahdollista.
4

Pidä twist 10-15 sekuntia. Pidä hidas, jopa hengitystään, kun pidät kierre. Koska elimistö käänteitä, sinun pitäisi tuntea venytys pitkin nosti puolella alaselässä. Jos tunnet venytys muulla osa takaisin tai selkärangan, uudelleensuuntaus asema ja aloittaa alusta.
5

hengittää syvään, ja tuo kädet ja polvet takaisin alkuasentoon.

6

Exhale ja kierrä kyynärpäät vasemmalle, kiertäen polvet oikealle. Sinun pitäisi taas tuntea tämä venyttää nosti osan alaselässä. Hengitä hitaasti pitäen twist 10-15 sekuntia.