paino harjoituksia voidaan käyttää lihoa ja rakentaa lihasmassaa, mukaan Brad Johnson ja Randall J. Strossen, laatijat "Painon Harjoitukset ylimääräinen vahvuus." Paino liikunta on kaikki liikuntalaji, joka käyttää vain kehon paino vastarintaa rakentaa lihasmassaa. Saadakseen paino kehon paino harjoitukset, käyttäessään neljä-kuusipäivää viikossa tarvitaan. Suorita kolmesta viiteen sarjaa jokaisen erillisen harjoituksia sarjaa 12-20 toistoa. Esimerkkejä paino-rakennuksen paino harjoitukset ovat punnerruksia, pull-ups, sit-ups, rutistuksia, kyykky, vasikka herättää ja takaisin laajennuksia.
Vapailla painoilla
Mukaan Michael Mejia ja John Berardi, laatijat "ruipelo on Järeän" voimaharjoittelun avulla vapaita painoja rakentaa painoindeksi ja lisätä painonnousua. Voimaharjoittelun kanssa vapailla painoilla on tehokas, koska sen lisäksi, että nosto barbell, ympäröivän lihaksia työskentelee pitämään painon tasaisesti ja pitää oikeassa muodossa. Paino barbell olisi kumottava riitä, että voit mukavasti suorittaa viiden toistoja paino ennen kuin alkaa tuntea lihakset todella kamppailla. Jokainen harjoitus tulisi suorittaa kolmesta viiteen sarjaa 10-12 toistoja minuutin lepää välillä, mukaan Mejia ja Berardi. Esimerkkejä vapaa-paino harjoitukset ovat bicep kiharat, ojentajatanko laajennuksia, painotettu kyykky, rinnassa puristimet ja käsivarren herättää.
Painoharjoitteluun
mukaan James L . Benson, kirjoittaja "lihoo Skinny People" painoharjoitteluun auttaa rakentamaan lihasmassaa ja lihoa. Erilaisia painoharjoitteluun ovat yleensä saatavilla paikallisella kuntosaleja luoda oman kattavan workout rutiinia. Mukaan American neuvoston Liikunta, jokaisen koneen paino olisi muutettava omaan kelpoisuusvaatimukset. Kun olet suorittaa kuusi-kahdeksan toistoa, sinun pitäisi alkaa tuntea lihaksia rasittaa loppuun asetettu, kun laite on asetettu oikea paino. Kahdesta neljään sarjaa 10-12 toistoa jokaiseen koneeseen sisällytetty rutiini tyypillisesti riittää rakentaa painon.