kyykky työskennellä koko kehon mutta kiinnittämään erityistä rasitusta henkilön takaisin, ydin ja jalat. Kyykky suoritetaan asettamalla barbell hartioille. Haluat vetää lapaluiden tiukasti yhteen ja flex teidän ansoja niin baarissa on kiinteä hylly istua. Jalat pitäisi olla hartioiden leveydellä tai laajempi, ja sinun pitäisi pitää päänsä ainakin vapaalla. Monet nostimet säilyttää katsekontaktin kohdassa, jossa katto ja seinän. Tämä auttaa heitä pitämään rinta ylös ja ulos, ja ne voivat pitää enemmän pystyasennossa. Seuraava askel on kyykistyä vähintään rinnakkain. Ne, joilla ei ole ollut polvi ongelmia tai joustavuutta voi kyykistyä edelleen, vaikka useimmat ihmiset on vaikeuksia aluksi lyödä rinnakkain. Paras tapa pitää muodossa ja varmista, että osut oikea syvyys on perustaa pino laatikoita kyykky teline, joka on juuri oikea korkeus. Hallinnassa syntyperän, kyykky takaisin ruutuun. Haluat pitää säärissä mahdollisimman pystysuoria aikana laskeutuminen. Kun olet tehnyt pehmeät kanssa ruutuun flex pakara-ja takareisien ja keskittyä työntää polvia ulospäin seistessä takaisin ylös.
Lunges
Lunges ovat toinen hyvä kantavissa liikuntaa selkärangan. On olemassa useita muunnelmia, mutta helpoin aloittaa on staattinen syöksy. Suorittaa staattinen syöksy, aseta barbell hartioille teidän lapaluiden veti yhteen ja ansoja taivuttaa. Seuraavaksi ottaa yksi askel eteenpäin. Tämä kanta pysyt kunnes olet suorittanut toistojen määrä olet valinnut. Taivuta säären kuin olet menossa polvistumaan yhden polven, mutta lopeta laskeutuminen ennen polvi todella koskettaa maata. Flex neloset ja työnnä pois kantapää saada itsesi takaisin pystyasentoon.
Hyvä aamut
Hyvä aamut ovat tehokkaita, mutta hyvin voimakas ja vaikeaa. Niitä ei pidä yrittää ellet jo melko vahva ja terve selkä. Hyvä aamuisin alkaa aivan kuten kyykky, paitsi baari on hieman pienempi hartioille ja jalat ovat hieman leveämpi. Voit tehdä hyvää huomenta, työnnä pakara takaisin niin paljon kuin mahdollista, kun kumartua eteenpäin vyötäröltä. Pidä taivutus eteenpäin, kunnes ylävartalo on joko vaakatasossa tai lähes rinnakkain. Kun olet valmis nousta, aktivoida takareisien ja purista pakarat yhteen, ajo lantiolla eteenpäin, kunnes olet pystyssä jälleen. On erittäin tärkeää, että pidät tiukasti taaksepäin kaartuva aina. Tämä harjoitus laittaa paljon paineita alaselässä, ydin, pakara-ja takareisien, niin alkaa erittäin kevyt.