Olitpa lihoa aluksi voimaharjoittelun riippuu pitkälti kehon tyyppi. On olemassa kolmenlaisia elimet: ectomorphs, mesomorphs ja endomorphs.
Ectomorphs on ohuempi rakentaa, pienempi waists ja yleensä on vaikeuksia lihoo. Nämä ihmiset ovat vähemmän taipuvaisia lihoa kun ne aloittavat toimi. Mesomorphs on enemmän urheilullinen rakentaa. Koska nämä ihmiset ovat yleensä lihaksikas, heidän kehonsa reagoivat luonnollisesti käyttää ja ne lihoa. Endomorphs on raskaampia versioita. Ne ovat hyvin todennäköisesti saada paljon painoa, kun ne aloittavat treenata.
Nutritional Vaatimukset Lihakset
Kun aloitat treenata, tunnet paljon nälkäisempi kuin aikaisemmin. Tämä johtuu siitä, että lihakset vaativat vettä, proteiinia ja energiaa kasvuun. Lihasmassaa koostuu 70% vettä. Et vain syödä enemmän, kun aloitat nostamalla painoja, voit myös juo enemmän. Vesi painaa kahdeksan kiloa per gallona. Keskimääräinen ihmiskeho on noin 40% lihaksen. Sinun lihakset voivat helposti absorboida 5 tai 10 kiloa vettä aikana muutaman ensimmäisen kuukauden harjoittelun.
Lihakset vastata nopeasti Liikunta
Kun aloitat työskentelevät ulos, olet asentamassa uusia vaatimuksia lihaksia. Liikunta kyyneleet alas lihassyiden. Ne puolestaan vastata kasvavaan suurempi käsittelemään uusia toimintoja pakotti heidät. Koska lihakset vaativat ylimääräisiä ravinteita kasvaa, ruokahalu kasvaa todennäköisesti. Aiot syödä enemmän kaloreita joka johtaa painonnousuun.
Muscle Versus Fat
Lihas on tiheämpää kuin rasvaa. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että esimerkiksi 10 kiloa lihas vie vähemmän kehon tilaa kuin 10 kiloa rasvaa. Jos olet vievää aterioita runsaasti vähärasvaista proteiinia, kohtalaisen monimutkaisia hiilihydraatteja ja vähän rasvaa, voit saada lihas paino on kustannuksella rasvaa. Jos olet vielä syö paljon rasvaisia ruokia ja samalla kasvattaa kaloreita, sinun pitäisi odottaa lihoa ja ylimääräistä kokoa, liian.
Oletko koskaan nähnyt kaksi ihmistä yhtä korkeaan ja samanpainoisia, mutta yksi näytti isompi kuin toinen? Tämä johtuu suurempi henkilö on prosentuaalisesti enemmän rasvaa.
Harjoittelua
On syytä et aloittanut kuntoilun ensiksi. Todennäköisesti et halusi rakentaa isompi rinta, lihaksikas hartiat ja aiheuttaa ylimääräistä massa näitä aseita. Jos näin on, se on aivan luonnollista, että olet saanut joitakin alkuperäisestä painosta. Jos tavoitteena oli nojata ja laihtua, ymmärtää, että olet menettämässä rasvaa, jos olet säilyttää oikea ruokavalio. Keskity siihen, mitä näet peilistä, ei painoa.