Ei ole tarkkaa oikea prosenttiosuus painosta, että sinun pitäisi aina lisätä. Määrä vastarintaa lisäät riippuu erityisesti vahvuuksia ja kehon tyyppi, erityinen suoritettavan harjoituksen ja käytettävissä equipment.A hyvä ohje on lisätä painoa noin 10 prosenttia, kun olet valmis tekemään etenemistä. Kun päätät lisätä painoa riippuu henkilökohtaisia tavoitteita. Jos olet kiinni raskaat painot maksimikokovaatimukset ja voimaa, sinun pitäisi lisätä painoja 10 prosenttia heti kun voi mukavasti suorittaa kuuden toistoja. Lieventämisestä ohjelmia, paino ei tarvitse lisätä ennen 12 tai 15 toistoa ei ole enää vaikeaa.
Lisäykset sarjojen välissä
Sinun täytyy myös tietää, kuinka paljon lisätä painoja, kun olet keskellä workout. Tämä tarkoittaa sitä, kuinka paljon painoa voit tehdä lämmittelyn asetettu verrattuna työskentely sarjaa. Jälleen yksilölliset olosuhteet lopulta sanella lopullinen numeroita, mutta hyvä nyrkkisääntö on lisätä painoa noin 30-35 prosenttia lämmittelykierroksen normaaliin sarjaa. Siksi, jos et 15 toistoa 135 puntaa penkkipunnerrus ja lämmittelyn, looginen paino oikean sarjaa on noin 175-185 kiloa tehdä kuudesta kahdeksaan toistoa.
Testaa itsesi ensin
Aloita hitaasti, kun paino lisääntyi ja aina testata itse varmistaa, että paino ei ole liikaa. Kun olet ensimmäinen oppimisen harjoitus, ottaa aikaa hallita liikkeen täysin eri vaiheissa painoilla ennen etenee paino, joka on vaikea suorittaa. Sinun tulisi olla tarkkailija kätevä, kun yhä paino liikunta, kuten penkkipunnerrus tai kyykky, jotta loukkaantumisriski.