Paras tapa päästä eroon itse ei-toivotut vatsa rasvaa on polttaa enemmän kaloreita kuin syöt päivittäin. Käyttää pallo voi auttaa sinua tämän tavoitteen. Pomppimalla pallo kohtalaisen voit polttaa kaloreita ja lisätä aineenvaihduntaa. Terhakka on vähävaikutteisten ja voit istua, joten se sopii kaikille, joilla jalka tai jalka kipu. Kuitenkin terhakka ei edellytä jonkinlainen tasapaino ja keskeinen vahvuus, joten se voi olla vaarallista, kun joku on huimausta tai tasapaino-ongelmia. Päivittäinen liikunta 45 minuuttia alhainen kohtalaisia auttaa sinua polttaa kaloreita ja menettää rasvaa.
Interval sydän koulutus
lisätä tehokkuutta pomppii polttaa rasvaa voit tehdä intervalli koulutusta pallo. Intervalli toimii vuorotellen kohtalaisen korkean intensiteetin koulutusta välein yhden harjoituksen. On olemassa monia erilaisia suhdelukua kertaa ja intensiteettiä voit vuorottelevat. Hyvä paikka aloittaa on tehdä 30-60 sekunnin välein yhtä aikaa. Voisitte tehdä 30 sekunnin terhakka nopeasti heilauttamalla käsiäsi pään yli. Olisit sitten tehdä 30 sekunnin hitaampi terhakka. Sinun tulisi aina tehdä matalan intensiteetin viiden minuutin lämmittelyn ennen Intervalli ja jäähtyä harjoituksen jälkeen.
Intervalli on vain tehnyt kolme päivää viikossa rasvanpolttoa tuloksia, koska sen tehokkuutta. Kuitenkin, voit silti tehdä matalan intensiteetin terhakka teidän "off" päivää pitää polttaa kaloreita ilman yli-koulutus kehoa.
Pitäisi tietenkin puhua lääkärin kanssa ennen minkään uuden harjoitusohjelman.
Ab Toning
Harjoituksia vatsan alueella ei suoraan päästä eroon vatsa rasvaa tähtäysharjoitteluun on myytti, mutta harjoitustehtäviä sävy syvä poikittainen vatsan lihakset auttavat tasaamaan mahassa. Poikittainen vatsan lihasten kulkee horisontaalisesti vatsan ja on vastuussa vakauttaa selkärangan ja vartalon. Se pitää myös paikkansa sisäelimiin, ja jos pehmentänyt antaa vatsan pienempi ulkonäkö. Koska lihas on vastuussa vakauttaa kehon se on myös vahvistanut ja pehmentänyt kautta vakauttaminen harjoitukset, joka on mitä käyttää pallo on parasta käyttää. Holding lankut, esimerkiksi, on yksi perus tapa lieventää tätä lihas. Aseta kädet lattialle hartioiden leveydellä toisistaan ja laittaa pallon alla säärissä tai nilkoissa. Sinun on edessään maahan ja elimistö on suorassa linjassa olalta nilkkaan. Sinun tehtäväsi on pysyä suorassa linjassa jalat pallon päällä. Pallo yrittää heittää pois. Sinun täytyy käyttää vatsalihaksia pitää palloa paikallaan ja kehon paikallaan. Aloita 10-20 sekuntia ja työskennellä jopa minuutin. Onko viisikymmentäkahdeksan yli neljä sarjaa.