Yksi asia, että sinun täytyy erottaa eroa eristetty kipua ja yleinen arkuus. Koko käynnissä uran, siellä on paljon päiviä, jolloin tuntuu kipeä. Hyvin määritelmä koulutus on saattaa kehon alla jonkinlainen stressi. Kun teet tämän, olet hieman vahingoittaa kehoa ja kehon sitten paranee itsestään, joten se vahvempi kuin ennen.
Kuitenkin, jos et tunne eristetty kipua yksi pieni alue, sinun täytyy käsitellä sitä paljon enemmän hoitoa ja kärsivällisyyttä. Jos voit paikantaa kipua yksi pieni piste koko penniäkään, olet todennäköisesti loukkaantunut eikä kipeä. Koskaan sivuuttaa luut, nivelsiteiden ja jänteiden, jos ne satuttaa. Nämä ruumiinosat eivät ole tarkoitus satuttaa, ja vain loput auttaa sinua takaisin.
Ice ja Rest
Yksi tapa auttaa pääsemään eroon ärsyttävä jalka kipu on käyttää jään. Kokeile Jäähauteessa tai samppanjanjäähdytin eikä jää kuppiin tai jää pussiin. Osta pieni muovinen säiliö tai muovinen roskakori ämpäri, joka on riittävän suuri jalat. Ota tarjotin jääpaloja - tai enemmän riippuen toleranssi kylmä - ja täytä se puoliksi kylmällä vedellä. Odota, että jään sulaa, sukeltaa jalat osaksi jäähauteessa ja pitää ne upotettuna kolmesta neljään minuuttia.
Syy jää kylpy on tasaisesti kylmää vettä koko pinta-alasta jalka. Se on tapa pitää vahingossa saada paleltumia, että saatat kärsiä, jos laitat jään suoraan iholle. Jäävettä pakottaa hiusverisuonia sukeltaa syvälle lihaksiin ja huuhtele arkuus pois jalat. Käyttämällä jään - niin vanhanaikaisia kuin se kuulostaakin - on yksi parhaista tavoista päästä eroon jalka kipu, ja kun teet sen säännöllisesti, auttaa pitämään jalat tulemasta kipeä.
Kengät ja pehmeällä alustalla
Kaksi tärkeimmistä syistä jalka kipu juoksijat ovat kenkänsä ja pinta, jolle he juoksevat. Kengät ovat tärkein varuste, että olet niin juoksija. On tärkeää, että sinulla on kenkä, joka sopii jalka kunnolla ja on suunniteltu erityisesti tapa, että jalka osuu maahan, kun suoritat. Ennen kuin aloitat käynnissä olevan ohjelman, mene erikoisuus käynnissä-kenkäkauppa ja pyytää neuvoja kenkä asiantuntija. Jos hän ei katsomaan miten jalat osui maahan, kun kävellä tai juosta, hänen neuvoja ei kannata laatikkoon, jossa kengät pakataan.
Running kovalla alustalla tai puoli tien ajan mittaan voi johtaa mahdollisiin vammoja jalat ja alaraajojen. Löytää puisto hoidettu lika polkuja, jotka ovat sileitä ja vailla roskia on paras vaihtoehto pyrkivä juoksija. Pehmeät pinnat imevät paljon iskuja ja painetta jokaisessa vaiheessa. Pariskunta että oikea kenkä valinta, ja voit auttaa välttämään jalka kipu ja kokemus johdonmukaisempaa onnettomuuksia koulutusta.
Take Care
Yksi nyrkkisääntö koulutuksessa: olla varovainen. Kehosi on upea kone, joka on hämmästyttävä kyky parantua nopeasti levolla. Mukaan University of Toledo pään maastohiihto-valmentaja Kevin Hadsell ottaen kaksi vapaapäivää riittää yleensä parantua eniten erilaisia arkuus kunhan et rehellisesti loukkaantunut. Jos jalkasi ovat kipeät, pää-allas, elliptinen kouluttaja tai pyörä pari päivää. Jos olet täysin kivuttomasti ja arkuus vapaa kahden päivän kuluttua, voit turvallisesti jatka käynnissä olevaa ohjelmaa. Muussa tapauksessa jatka rajat koulutus kunnes jalka on kivuton.