lisätä rintojen koon, sinun täytyy kasvattaa lihaksia rinnassa, olkapäät ja puolin rinnat. Valitse paino, joka haastaa sinut - ehkä 20 kg. Kokeilu vähän, määrittää paras paino sinulle.
Harjoitukset
rintalihasten kutsutaan rintalihasten. Pectoralis pienet yhdistää nurkkaan varren pistorasiaan. Virkistävä tämä nostaa rintaa ylös keskeltä ja erillinen. Pectoralis pienet antaa sinulle ihana pilkkominen, olipa rintojen kokoa. Vinopenkkipunnerrus ja flys työtä taikuutta pilkkominen. Työskentely lihakset puolin päästä eroon, että vetelä kainalossa. Suoriin riveihin ja ylöspäin rivit sävy puolin rinnan. Lasku paina toimii alempi rintalihakset ja nostaa koko rintojen perkier bustline. Toinen helppo tapa saavuttaa tätä kotona on kanssa punnerrusta. Doing punnerrusta jalat koholla tai ylävartalon koholla alustalla tai käyttää pallo antaa vaikutelman rinne ja lasku. Vastus bändejä voidaan käyttää kotona tehdä rivit.
Koneet
Aloita pois käyttää pallo, vastus bändejä ja parin 20-lb. käsipainot. Testata niitä tallentaa ensin varmistaa ne eivät ole liian raskaita tai liian kevyt. Sinun pitäisi pystyä nostamaan niitä 5-10 kertaa, mutta vaivaa. 10. rep pitäisi olla helppoa.
Menetelmä
Istu lattialla ja nojata pallo, niin vieritetään sitä tehdyn pään ja hartioiden päälle . Tästä paikasta voit painaa painot suoraan eteenpäin (rintaprässi), tee se pieni (laskua lehdistö), ja tehdä se suuri (rinne paina). Pidä kädet sivuille ja pitämällä niitä joko suorina, tuo kädet yhteen teitä (lentää).
Tehdä punnerrusta ilman lisävarusteita lattialle. Seuraava laittaa harjoituksen pallolla kantapäät ja tehdä punnerrusta (rinne), sitten laittaa harjoituksen pallo käsiin ja tehdä punnerrusta (lasku).
Rutiininomainen
Do 10 reps jokaisen harjoituksen. Työ ylös yhdet. Kun voit tehdä kolme, lisätä painoa ja alkaa takaisin yhden. Tee tämä kolme kertaa viikossa. Salli 1-2 päivää välillä liikuntaa niin lihakset on aikaa toipua.