Miten saan Big olkapään lihaksia?

Rakennus suurempi olkapään lihaksia vaatii keskittyen deltoids ja huolehtien ylläpitää rutiini, joka saa tuloksia halutaan. Olkapään lihakset ovat hyödyllisiä eri urheilulajeja: jalkapallo, pesäpallo, ja nyrkkeily. Edessä deltoids ovat näkyvin hartiaseudun ja pitäisi saada pääpaino liikuntaa. Rutiinit suunniteltu noin rinnassa, ja oletuksena deltoids, usein auttaa saavuttamaan haluttuja kasvu hartiaseudun. Asiat Tarvitset
käsipainot
Medicine pallot
Barbell ja painot
Säädettävä punnerruspenkki
Näytä lisää Ohjeet
Istuva Overhead käsipainot puristimet
1

Säädä paino penkin istuma-asentoon.
2

tarttumalla käsipainot, poistamaan ne, jotta ne ovat olkapäiden tasolla.
3

Push käsipaino yläpuolella täyteen laajennus, jolla yläreunassa.
4

Laske paino hitaasti takaisin alas olkapään tasolle kerran.
5

Toista kahdeksasta 12 toistoa yhteensä neljä sarjaa.
Overhead Barbell Press
6

Kuorman paino päälle barbell turvaaminen leikkeet.
7

Lift paino rinnan, yläpuolella ylärinnan.
8

painamalla ylöspäin täysin laajennus, jolla hetkeksi.
9

Ala hitaasti takaisin alkuasentoon.
10

Toista kahdeksan 12 toistoa yhteensä neljä sarjaa.
Medicine Ball Push-ups
11

Asettele kaksi lääketieteen palloja hartioiden leveydelle.

12

Oletetaan push-up asema ylävartalon tuettu lääketieteen palloja.
13

alentaa kehon hitaasti, kunnes lähes koskettaa maata.
14

Push jopa valmis asentoon ja pidä hetki.
15

Toista kahdeksasta 12 toistoa yhteensä neljä sarjaa.