Miten rakentaa lihaksia koulutus

bodaus on tavoite saavutettu harjoittelussa. Yleinen liikuntaharrastuksia auttaa lihaksia vahvistaa ajan mittaan. Kuitenkin, painonnosto on ensisijainen harjoitus lisää lihaskuntoa ja voimaa nopeasti. Perusasiat bodaus ovat samankaltaisia, onko tavoitteena on rakentaa lihasmassaa tai yksinkertaisesti sävy kehon valmisteltaessa rannalla. Se vaatii suunnittelua, liikunta, hyvä ravinto ja loput lihakset vahvistuvat. Seuraavassa on muutamia ohjeita, joiden avulla aloittaa hyvä lihas-rakennus ohjelmaa. Asiat Tarvitset
Vesi
painot
Healthy hiilihydraattien lähde, kuten täysjyvätuotteita, pastaa ja energia baarit
Terve proteiinin lähde, kuten vähärasvaista lihaa, soijaa ja maitotuotteita

Näytä Enemmän Ohjeet
1

Stretch ennen jokaisen harjoituksen. Harjoitukset suunnattu bodaus voi myös lyhentää lihassoluja ja vähentää joustavuutta. Joustavuus auttaa estämään vammoja. Venyttely ylä-ja alavartalon lihaksia auttaa ylläpitämään joustavuutta.
2

Plan lepopäiviä välillä liikuntaa. Nostamalla painoja aiheuttaa pieniä repeämiä lihassyiden johtaa arkuus seuraavana päivänä. Lihakset tarvitsevat aikaa toipua ja rakentaa. Nosto jokainen päivä voisi torjua edistymisestä nostamisesta. Lepopäivä voitaisiin kiinnittää venyttely lisätä joustavuutta ja vähentää lihasten arkuus.
3

Käytä korkea toistoa ja alhaisen vierintävastuksen parantamaan lihaskuntoa. Pieni vastus harjoitukset ovat suunnattu enemmän rakentamaan sävy ja kestävyyttä. Se on hyvä yleinen ilmastointi lihaksia ja parantaa kehon ilman massiivista painonnousua.
4

käytetään vähän toistoa ja kestää hyvin lisätä lihasten kokoa. Lisääntynyt lihasmassaa johtaa painonnousuun. Ohjelman tarkoituksena on lisätä lihasten kokoa pitäisi myös lisätä ravinnon, erityisesti proteiinia.
5

Juo vettä pysyä sammutettua. Vesi on tärkeä ainesosa tahansa kunto-ohjelma. Hiki voi aiheuttaa kuivumista ja torjua tarkoitusta lihas-rakennus ohjelmaa.
6

Eat jälkeen jokaisen harjoituksen. Hyödyntämistä ja uudelleenrakentaminen prosessi vaatii energiaa ja proteiinia. Hiilihydraatit tarjota välitöntä polttoainetta lihakset vaativat hyödynnettäväksi. Proteiini rakennusmateriaalien rakentaa lihaksen kuituja.
7

Alter päivän lihasten keskittyä. Jos tavoitteena on nostaa päivittäin, sitten erityisiä lihasryhmiä voidaan työstää yhden päivän ja annetaan levätä seuraavana päivänä. Esimerkiksi se on mahdollista työskennellä ylävartalon lihaksia yksi päivä sitten alavartalon lihaksia seuraava.
8

Syö ravitsevia elintarvikkeita. Keho ei toimi täydellä kapasiteetilla roskaruokaa. Hyvä ravitsemus tarjoaa tarvittavat materiaalit saavuttaa korkeampi toiminnan nostamisesta. Tasapainoinen ruokavalio sisältää hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia.