2-20-unssi muovi sooda pullo kannet, tyhjennetään, pestään ja kuivataan
4 - Half-gallona muovi maitoa kannu kannet, tyhjennetään, pestään ja kuivataan
4 - 1 litran muovinen maitokannu kannelliset, tyhjennetään, pestään ja kuivataan
Funnel
50 punnan pussillisen play hiekka
Vesijohtovesi
sidonta
Näytä lisää Ohjeet
Make Sand painot
1
käyttäminen suppilon täyttää kaksi tyhjää sooda pullot hiekalla. Jätä puoli tuumaa tilaa yläreunassa. Nämä ovat teidän 2 kilon punnukset.
2
käyttäminen suppilo täyttää kaksi puolen litran maitoa kannut hiekalla. Jätä puoli tuumaa tilaa yläreunassa. Nämä on teidän kuusi kiloa painoja.
3
käyttäminen suppilo täyttää kaksi 1 litran maitoa kannut hiekalla. Jätä puoli tuumaa tilaa yläreunassa. Nämä on teidän 13 kilon punnukset.
4
Kiinnitä kannet yläosien painot ja sinetöi reunat tiiviste. Salli tiiviste kuivua kokonaan, ennen toimi.
Make Water Painot.
5
Täytä loput kaksi puolen litran maitoa kannut vedellä. Jätä puoli tuumaa tilaa yläreunassa. Nämä on teidän 4 kilon punnukset.
6
Täytä loput kaksi 1 litran maitoa kannut vedellä. Jätä puoli tuumaa tilaa yläreunassa. Nämä on teidän kahdeksan kilon punnukset.
7
Kuivaa suut kannut ja kiinnitä kannet. Tiivistä reunat tiiviste. Salli tiiviste kuivua kokonaan, ennen toimi.
Voimaharjoitteluun
8
Arvioi voimaa. Jos et voi nostaa 13 kiloa enemmän kuin pari kertaa, aloita painoilla. Pyrkii nostamaan liikaa alussa johtaa vain vahinkoa ja motivaation puute.
9
tehokasta ylävartalon harjoitukset suoritetaan joko istuen, polvillaan, tai makaa penkillä käyttäen kotitekoisia painoja kuuluu pitoisuus kiharat, istuu lapa puristimet, istuu sivusuunnassa nostaa, rintakehän kärpäset, kääntää kärpäsiä ja ojentajat lahjukset.
10
tehokas ydin harjoitukset suoritetaan käyttäen kotitekoisia painoja ovat paikallaan abs kierrosta, istuu vuorotellen puoli herättää, ja käsipainot rutistus.