Kuinka käyttää Barbells

Barbells ovat suosittuja punttisali koulutus työkalu ihmisille, jotka haluavat rakentaa hauis, rinta, hartiat, selkä ja käsivarret. Niitä voidaan myös käyttää parantamaan vaikutusta kyykky. Tangoille ovat yleensä kiinteitä terästä tai on tankojen ja valurauta painoja. Baari voi olla suora tai muotoiltu helpompaa mukaansatempaava. He alkavat painot niinkin alhainen kuin 20 kiloa niin jopa aloittelija kehonrakentajat voivat käyttää niitä ja yksinkertaisesti lisätä painoja ajan. Eri barbell harjoitukset on suunniteltu sävy eri kehon osiin. Tämä kiemura harjoitus sopii aloittelijoille. Se toimii hauis. Asiat Tarvitset
Paino nosto beltWeight koulutus hanskat (valinnainen) Skid vapaa surfaceBarbell (20-120 lb paino)
Näytä lisää Ohjeet
Kuinka käyttää Barbells
1

Laita vyö ja käsineet. Seistä noin 16 tuumaa edessä barbell jalat laajempi kuin hartioiden leveys. Kyykistyä ja ymmärtää barbell molemmin käsin (kämmenet ylöspäin). Sormet olisi käyrällä barbell ja peukalot on päällä.
2

Rise seisten käyttäen voimaa jaloissa nostaa sinua. Pidä barbell lantiotasolle kämmenet ulospäin. Älä anna kyynärpäät selvittää aina. Sen sijaan pitää ne hieman koukussa osallistumalla oman Bicep ja kyynärvarren lihaksia.
3

hitaasti taivuta kyynärpäitä ja flex hauis nosta barbell rinnan korkeudella. Kämmenet päätyvät itseesi päin. Pidä paino täällä yläreunassa sen kaaren yhdestä kahteen sekuntia.
4

Laajenna kyynärpäät takaisin alkuasentoon hitaasti. Pidä vaikka määrä jännitystä teidän lihaksia kun olet näin saada täyden hyödyn harjoitus.
5

Toista 5 kertaa. Levätä 30-60 sekuntia ja sitten tehdä toisen sarjan 5. Lepää uudelleen ja sitten täydellinen lopulliset 5 toistoa. Taivuta polvia ja kyykistyä sijoittaa barbell takaisin lattialle.