Kahvakuulat
Kumi treenimatto
Näytä lisää Ohjeet
Getting Ready
1
Analysoi Nykyisen kuntotason. Kuten kun aloitat paino-harjoitusohjelma, kanssa Kahvakuulat voi olla raskasta. Mene lääkäriin, jos olet epävarma, oletko terve niin aloittaa tehtäviensä kahvakuulilla.
2
Hakekaa kettlebells. Oikea paino riippuu koosta, lihasmassaa, painonnosto kokemus ja yleinen terveydentila. Kuten Nyrkkisääntönä valittaessa painoja, alkaa valo painot ja etene ylöspäin.
3
Määritä kumin treenimatto. Tämä suojaa lattiaa jos pudotat Kahvakuulat, joka voi aiheuttaa merkittävää vahinkoa, erityisesti puulattiat.
4
Laita mukavat workout vaatteet.
5
Warm ja venyttää 5-10 minuuttia ennen workout.
Exercising
6
Suorita maastaveto. Tämä tapahtuu asettamalla Kahvakuula välillä jalat jalat asettaa hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Taivuta polvia, tartu Kahvakuula kahvasta molemmin käsin ja seisomaan, pitää selkä suorana. Laske Kahvakuula takaisin alas, muistaa ei kumartua. Toista tämä viisi sarjaa kuusi toistoja jokaisen, tai mikä yhdistelmä reps ja asettaa tuntuu mukavalta.
7
Suorita kyykky vetää. Kyykky veto on samanlainen maastaveto, paitsi että nostat Kahvakuula jopa leuka. Kuten kanssa maastaveto, aseta Kahvakuula välillä jalat, jalat asettaa hieman laajempi kuin harteille ulottuva. Taivuta polvia, tartu Kahvakuula kahvasta molemmin käsin ja seisomaan, pitää selkä suorana. Kun olet seisomaan suorassa, nosta Kahvakuula ylös molemmin käsin niin, että suljetut nyrkit tulevat lähelle leukaa. Käänteinen liike alentaa Kahvakuula takaisin alas maahan, muistaen ei kumartua. Toista tämä viisi sarjaa kuusi toistoja jokaisen, tai mikä yhdistelmä reps ja asettaa tuntuu mukavalta.
8
Suorita vedenkeitin paina. Vedenkeitin painamalla suoritetaan nostamalla Kahvakuula teidän olkapää, kuin olisit aikeissa suorittaa pysyvä lapa paina. Nosta Kahvakuula suoraan ylöspäin, kunnes kätesi on lähes suora, ennen kuin lasket sen takaisin alas olkapään. Toista tämä viisi sarjaa kuusi toistoja jokaisen, tai mikä yhdistelmä reps ja asettaa tuntuu mukavalta.
9
Suorita yhden aseellisen Kahvakuula peräkkäin. Tämä tapahtuu asettamalla Kahvakuula vieressä sisällä vasen jalka. Ota askel taaksepäin vasemmalla jalalla. Pane vasen kyynärvarsi sääriä oman taivutettu vasen jalka. Reach alas teidän oikea käsi ja tarttua kahvaan Kahvakuula. Vedä Kahvakuula jopa rintaa, kuin jos käyttäisit pull-start ruohonleikkuri. Laske Kahvakuula hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista tämä viisi sarjaa kuusi toistoja jokaisen, tai mikä yhdistelmä reps ja asettaa tuntuu mukavalta.