Jotta tehdä intensiivistä liikuntaa, elimistö tarvitsee energiaa nopeasti. Tämä energia on säädetty muodossa adenosiinitrifosfaatista tai ATP: tä, erilaisten energian reittejä. Yksi tärkeimmistä energian väyliä nopeasti täydennystä energiaa kovaa harjoitusta on anaerobinen glykolyysiä tai maitohappo-järjestelmä. Kun tämä energia reitti on erittäin aktiivinen, glykogeenin sisällä lihakset jaetaan ATP antaa kehollesi energiaa kovaa harjoitusta. Tätä prosessia vapautuu sivutuotteena tunnetaan maitohappoa, joka aiheuttaa kirvelyä ja kouristelua tunne lihaksia. Tämän seurauksena heikkenee rajusti jälkeen maitohapon kertyminen.
Lihasten arkuus
lihakset koostuvat monimutkaisia nippujen monimutkainen kuituja. Kun suoritat rasittava liikunta, että elimistö ei ole mukautettu, hetken kyyneleet esiintyy lihassyiden. Pian vahinko on aiheutunut, kehon käynnistää tulehdusreaktio. Tämä saa voimaa menetys, kipu, lihasten arkuus, turvotus ja lihasten jäykkyyttä. Kipua tai epämukavuutta voi kestää kaksi tai kolme päivää sen jälkeen intensiivisen harjoituksen. Lihasten arkuus on yleisin harjoituksia, jotka edellyttävät laajaa eksentrinen lihasten supistumisen. Eksentrinen supistuminen on pidentäminen lihassyiden aikana jännitteitä. Tämän seurauksena lihasten arkuus on yleisesti kokenut suorittamisen jälkeen rasittava vahvuus-harjoituksia.
Ylikunto
jälkeen istunto kovaa harjoitusta, elimistö tarvitsee aikaa toipua. Ei antaa kehon riittävästi aikaa levätä voi johtaa ylikuntotilan sairaus, joka aiheuttaa heikentynyt lihasten palautumista, vähentynyt fyysinen suorituskyky ja krooninen lihasten väsymistä. Lihasten arkuus ja väsymys yleensä häviävät muutaman päivän lepoa. Kuitenkin, jos henkilö jatkaa suorittaa intensiivistä toimintaa huolimatta väsynyt lihaksia, elpyminen häiriintyy ja viivästyy. Sinänsä lihasten väsymistä ja arkuus tullut pitkäaikaista ja jatkuvaa.
Muscle Recovery
väsymys on yhteinen jälkeen kovaa harjoitusta, on mahdollista tehokkaasti hoitaa ja lievittää vaikutuksia. Lepo on keskeinen hoito lihasten väsymistä. Määrä lepoa tarvitaan, riippuu tilanteesta. Esimerkiksi helpottaa vaikutuksia maitohapon kertyminen, sinun tarvitsee vain levätä noin muutaman minuutin tai muutaman tunnin. Lihasten arkuus vaatii päivän levon kokonaisuudessaan takaisin. Julkaistussa artikkelissa "Sports Medicine" tarkoittaa, että se kestää kuukausia toipua ylirasituksen oireyhtymä. Voit nopeuttaa toipuminen on tärkeää kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia. Esimerkiksi korkea-valkuaisrouheet nopeuttaa lihasten palautumista, koska ne edistävät lihasten kasvua. Ravinteikas ruokavalio yhdistettynä tarpeeksi lepoa antaa hyviä tuloksia. Esimerkiksi tutkimus julkaistiin vuonna 2012 "Medicine and Science in Sports and Exercise" osoitti, että proteiinin saanti ennen nukkumaanmenoa nopeuttaa lihasten palautumista yön yli.