Miten Bulk Up Muscle Fast

Pukeminen lihas nopeasti, tai täyteaineena, on tavoite, että monet ihmiset pyrkivät saavuttamaan. Onko henkilö haluaa ylimääräistä lihasten parantaa urheilusuoritusta tai yksinkertaisesti lisätä koko niiden runko, on keskeisiä periaatteita, jotka kiirehtimään. Nostamalla painoja on tärkeää missä tahansa lihas-rakennus rutiinia, mutta niin on ravinnosta sekä erilaisia ​​harjoituksia teet. Harjoituksia, jotka toimivat useita lihasryhmiä kerralla tarvitaan nopeita lihas voitto. Post-workout ateriat tai smoothiet ovat välttämätöntä ruokinta kehon ravintoaineet se tarvitsee rankan treenin. Kun oikea harjoituksia yhdistetään oikea ravinto, "täyteaineena" onnistuu. Asiat Tarvitset
Barbell
Painot
Squat teline
Paino penkki
Blender
Proteiinijauhe
milk and maapähkinävoi
Banana

Näytä Enemmän Ohjeet
kyykky, penkkipunnerrus ja post-workout Smoothie
1

Astu kyykky teline ja sijainti barbell niskan takaa. Levitä jalkasi hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Tartu barbell jokaisen käden kummallakin puolella kuin pää, noin jalka pois puolin päätäsi. Nostan polvet kunnes barbell tyhjentää kyykky teline. Taaksepäin muutaman metrin päästä alkuasentoon. Pidä sinä jalat vähintään hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja päätä eteenpäin. Osoita varpaat hieman ulospäin (30 astetta). Laske itseäsi barbell kunnes reidet ovat vaakatasossa. Nouse ylös alkuasentoon. Pidä polvet hieman koukussa ja ei lukita niitä. Toista käyttää 10 kertaa. Kävele eteenpäin viimeisen toistoa ja aseta tangon takaisin telineeseen. Levätä kaksi minuuttia. Lisätään viisi tai 10 kiloa tankoon ja suorittaa vielä 10 toistoa. Tee neljä sarjaa 10 toistoa, lisää painoa kutakin. Siirry tasainen paino penkki suorittaa penkkipunnerrus.
2

Place sopiva määrä painoa tangon kuntopenkin. Makaamaan kuntopenkin. Tartu barbell molemmin käsin, väli kädet 22-28 tuumaa toisistaan. Pidä selkä tasainen penkillä ja työnnä barbell suoraan ylös ja pois telineeseen. Siirrä barbell hieman eteenpäin niin, että se on suoraan yläpuolella ylärinnan kädet laajennettu. Laske tanko kunnes se koskettaa rintaa, työnnä se takaisin ylös alkuasentoon. Tee 10 toistoa, aseta tanko takaisin telineeseen. Rest kahdesta kolmeen minuuttia. Lisää ylimääräinen määrä paino barbell seuraavan joukko (varmista, että lisäät saman verran painoa molemmille puolille barbell.) Lisää painoa barbell joka asettaa teet. Tee viisi sarjaa 10 toistoa. On post-workout aterian tai smoothie 30 minuutin kuluessa päättyy workout.
3

Täytä sekoitin kupillinen maitoa (välttää rasvaton maito). Lisää kaksi palloa heraproteiinijauhetta. Rikkoa banaani pieniksi paloiksi ja laita ne tehosekoittimessa. Scoop kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita osaksi tehosekoitin. Lisää muutama jääpala, jos pidät smoothie kylmä. Laita kansi tehosekoitin. Käynnistä sekoitin ja anna sen käydä, kunnes ainekset sekoitetaan. Suorita tehosekoitin enää ohuempi koostumus, lopettaa se aikaisemmin, paksumpi smoothie. Juoda smoothie 30 minuutin kuluessa harjoituksen.