altis olkapää laajennus Harjoitus tehdään makaa tehdään altis, tai alaspäin, asema. Sinun pitää käsipaino jokaisen käden kämmenet ylöspäin. Käytä valossa asettaa painoja, koska hartiat ovat yksi teidän pienin lihasryhmiä. Nosta kädet ylös ja vedä hartiat taakse. Pidä muun kehon rento lattialle. Hengittää nostat kädet ja hengittää kun laskea niitä juuri lattian yläpuolella koskematta. Nosta ne uudelleen, ja jatka kunnes olet tehnyt välillä 10 ja 20 toistoa. Onko viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa.
Isometrinen Shoulder Extension Liikunta
Voit vahvistaa olkapään isometrically lisätä olkapään ojennusvoima. Isometrinen harjoituksia liittyy vastus ilman liikettä, ja vahvistaa lihaksia "kyvystä vakauttaa. Seiso takaisin seinään ja aseta kädet suorina teidän puolin seinää vasten. Paina taaksepäin seinää vasten viisi sekuntia ja rentoudu. Älä kolme sarjaa 10 toistoa.
Cable Shoulder Extension Liikunta
Voit myös käyttää vastus kaapelin kouluttaa olkapäät. Tämä toimii olkapään eri tavalla kuin käsipaino liikuntaa. Seiso suorassa päin ovea. Kääri kaapeli ympärille ovenkahvaa tai sido silmukka loppuun ja varmistaa, että toisella puolella ovea vyötärön korkeudella. Pidä kahva jokaisen käden, ja kädet suorassa, vedä kaapelit takaisin. Kämmenten on edessään takanasi. Purista lapaluiden yhteen. Voit myös tehdä yhdellä kädellä laajennukset pitämällä molemmat kahvat kaapelin toinen käsi ja vetää juuri sillä puolella takaisin. Sinun toiseen käsivarteen on teidän vyötärö. Tee kolme sarjaa 10 toistoa yhdessä tai per varsi.