On olemassa useita erilaisia kuntolaitteita suunniteltu suorittamaan istuvien reisikääntövarustukset. Sitä voidaan kutsua "istumaan", mutta harjoitus voidaan tehdä kolme paikkaa. Yksi istuu, on seisoo, toinen on valehtelee alaspäin. Miten olet sijoitettu riippuu koneessasi. He kaikki työskentelevät takareisien kanssa samaa liikettä.
Ominaisuudet
Istuva jalka kiharat alkavat aina jalat laajennettu ja polvet hieman koukussa. Aseta liikkuvan pad yläpuolella nilkkaa. Tämä on lähtöasetelma. Taivuta polvia ja käpertyä molemmat jalat taaksepäin, kunnes ne ovat juuri ja juuri maalivahdin 90 astetta alkuasentoon. Purista takareisien ja pakaroiden lihaksia yhdessä toisen sitten hitaasti palata jalat alkuasentoon. Tämä on yksi toistaminen istuvien reisikääntöön.
Toiminto
Kun teet toistoja istuvan reisiojentaja, eivät täysin suoristaa jalat. Lopettaa vajaat jolloin painot koskettaa muun pinon. Näin voit pitää jatkuvaa painetta takareisien. Tehdä 3-5 sarjaa 10 toistoa istuvien reisikääntövarustukset. Sinun pitäisi tuntea hyvä määrä polttaa takareisien kuin täytät jokaisen sarjan.
Vaikutukset
takareisien eivät ole sellaisia asioita, ihmiset huomaavat. Kukaan ei koskaan sano "nice takareisien." Kuitenkin, jos olet joskus loukkaantunut lamaannuttaa, tiedät kuinka tärkeitä ne ovat. Et voi kävellä, juosta, hypätä tai tehdä mitä tahansa jalat ilman tervettä takareisien. Doing istuu jalka kiharat säännöllisesti estää vammoja ja parantaa urheilullinen suorituskyky.
Warning
On erittäin tärkeää käyttää kohtuullinen määrä paino suoritettaessa paikallaan jalka kiharat. Aloita valon määrä paino sitten vähitellen lisätä vastustusta, kunnes se on haaste tehdä joka istuvien reisikääntövarustukset. Sinun täytyy pystyä hallitsemaan painoa niin, että voit pitää jalat hieman koukussa, kun suoristaa jalat. Yrität nostaa liikaa painoa voisi hyper laajentaa polvet.