tärkein osa kehon joka rakentaa voimaa on ydin. Mukaan julkaistussa artikkelissa "The Wall Street Journal" maaliskuussa 2010 Kevin Helliker keskittyen ydin voimaa eikä vain ylävartalon ja alavartalon voimaa parantaa ympäri sydän suorituskykyä ja vähentää mahdollisuuksiasi vahinkoa. Se voi parantaa ryhtiä samoin. Vahvistaen samalla ydin ei vaadi vapaita painoja, ydin-vahvistaminen harjoituksia, kuten glute silta, joka vaatii valehdella ylöspäin kentällä kädet teidän puolin ja polvet koukussa, auttaa rakentamaan lihas ydin. Nosta lantio kunnes polvet, lonkat ja olkapäät ovat suorassa linjassa. Pidä muutama sekunti ja toista kolme kertaa.
Plank
suorittaa lankku, alkaa push-up asema jalat ja hartiat toisistaan. Pidä selkä suorana. Älä siirrä vartalo kun nosta vasen käsivarsi ja nojata hieman vasemmalle. Pidä muutama sekunti ja toista kolme kertaa kummallakin puolella.
Squat
Squat työntämällä lantio takaisin ja pitää alaselässä kaareva, kunnes tunnet venyttää takareisien. Taivuta lantiota ja taivuta polvia kunnes olet kyykyssä alhainen. Varmista, että polvet osoittavat samaan suuntaan kuin varpaat ja Pidä selkä suorana koko liikkeellä välttämiseksi. Toista tämä askel kolme sarjaa 12.
Penkkipunnerrus
Lay päätäsi pois penkki spotter seisoo päätäsi. Pidä jalat tasaisesti ennen tarttumalla baari. Vedä kehon penkistä ja eteenpäin niin selkään tulee alas ja alaselässä on kaareva. Vain penkki mitä tunnet olosi mukavaksi työpöydät noin kolme toistoa. Muista pitää kehon suorassa välttämiseksi.
Maastaveto
Pidä selkä suorana ja jalat suppeasti sijoitettu. Pidä lantio alas kun kumartua napata bar. Bar pitäisi olla kevyt määrä paino, enempää kuin mitä olet mukava nosto. Hartioiden tulisi olla suoraan yli polvia. Nosta hitaasti noin kolme toistoa.