1
lämmitellä tekemällä muutamia yksinkertaisia venyy ennen kuin yrität poistaa mitään. Asetu suoraan edessä esineen ja varmista on riittävästi tilaa ympärillä, joten voit taivuttaa mukavasti.
2
Pidä selkä suorana ja pystyssä. Levitä jalkasi noin hartioiden leveydellä toisistaan, joten jalat ovat linjassa hartiat. Sinun pitäisi tuntea täysin tasapainoinen.
3
Bend at polvet ja tuo selkään lähemmäs maahan, pitää selkä suorana ja pystyssä, älä taivuta vyötäröltä. Kiristää vatsan lihaksia ja napata kohteen aiot poistaa.
4
Suorista jalat hitaasti, käyttäen alavartalon voimaa nosta koko kehon yhdessä esineen. Nosta esine hieman arvioida sen painoa. Jos se on liian raskas kantaa, pyytää apua tai valmistaa dolly sen levätä.
5
Nosta esine uudelleen käyttäen lihakset jaloissa ja pitää selkä suorana. Älä taivuta vyötäröltä. Jos mahdollista, levätä esine pöydälle kun olet nosti sen ylös vyötärölle. Älä nosta esine tahansa yli olkapäiden. Jos esine on sijoitettava ennen sinua, käytä askel tikkaat kantaa itse edellä objektin kohde.