Miten saada Cut Tricep

On helppo keskittyä lihaksia, jotka ovat helposti nähtävissä, kuten hauis ja olkapäät kehitettäessä lihas. Kuitenkin kehittää vahva ja pehmentänyt ojentaja on osa saavuttaa täydellinen aseita. Ojentajatanko lihakset ulottuvat pitkin takaisin olkavarren alkaen olkapäästä kyynärpäähän. Niiden osuus kaksi kolmasosaa olkavarren ja auttaa kyynärpäät laajentaa ja kädet liikkuvat taaksepäin. Kun ikä ojentaja alkaa menettää lihaskuntoa ja voi tulla vetelä. Kuitenkin kuntoiluohjelmaan, joka sisältää harjoituksia, jotka toimivat ojentaja auttaa lisäämään voimaa ja määritelmä lihaksia. Asiat Tarvitset
Tricep Pastat:
Flat, pieni pinta (kuten tuoli tai Porrasaskelman) finnish Tricep lahjukset:
kevyt käsipaino
Tasainen pinta noin polvenkorkuinen (kuten kuten tuoli)
Näytä lisää Ohjeet
Tricep Kuopat
1

Istu selkä koholla kohteen, tasaiselle pinnalle. Aseta kädet selän taakse ja pane kämmenet alas pinnalle niin, että sormet kasvot kehon.
2

Space kädet niin, että ne ovat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Aseta jalat edessä kehon ja taivuta polvia niin, että ne ovat 90 asteen kulmassa.
3

Grip sormillasi. Suorista kädet kuin nostat jalat ja pakarat irti lattiasta.
4

hitaasti alentaa kehon lattiaan taivuttamalla kädet. Lopeta vajaat koskettaa lattiaa.
5

Suorista käsivarret taas nostaa kehon. Keskity käyttäen ojentajat valtaan liikkeellä eikä jalat tai lonkat.
6

Toista koko liikkeen esiin kunkin toistoa. Tee kolme sarjaa 15-20 toistoa.
Tricep lahjukset
7

Pidä käsipaino vasemmalla tai oikealla. Aseta käsin niin, että kämmenen kasvot kehon.
8

Aseta vastapäätä polvi tasaiselle alustalle ja kumartua eteenpäin, kunnes selkä on suora. Aseta kämmen vapaat kädet tasainen pinta tasapainoa ja tukea.
9

Asema seisoo jalka niin, että jalka on litteänä maahan ja polvet ovat samansuuntaiset. Sijoita käsivarren tilalla käsipaino niin, että olkavarsi on yhdensuuntainen lattian ja kyynärpää on lähellä kehoa.
10

Laajenna kyynärvartta ja nosta käsipaino ylös. Jatka jatkamisesta varsi on suora ja kyynärpää on täysin ulkona. Pidä olkavarren paikallaan koko harjoituksen. Pidä tässä asennossa kahdesta kolmeen sekuntia. Hitaasti alas käsivarren takaisin alkuasentoon.
11

Toista koko liikkeen kunkin toistoa. Tee kolme sarjaa 10-12 toistoa kutakin käsivarteen.