Miten lisätä Määritelmä in Arms

Kätesi ovat todennäköisesti ensimmäinen ja joskus vain lihas, että ihmiset huomaavat sinusta. Yleensä se on vain lihas ryhmä, joka on esillä ja helposti muiden nähtävillä. Siksi se on niin tärkeää olla tyytyväinen siihen, miten kädet näyttävät. Vaikka hauis ja ojentajat voi olla hyvin vahva, se on hyvin mahdollista, että et vieläkään ole tätä määritelmää sylissäsi, että todella haluat. Mutta kaikki se kestää saavuttamiseksi leikkaus näyttää on vähän nipistää käyttää ohjelmaa. Ohjeet
1

Suorita sydän säännöllisesti. On tärkeää, että polttaa mitään rasvaa, jotka saattavat olla kertynyt noin kädet, jos haluat nähdä määritelmä siellä. Yritä kestää 20 minuuttia 3 kertaa viikossa.
2

Suorita ojentajatanko laajennukset 3 kertaa viikossa. Varmista, että teet ojentajatanko pull alamäkiä, kallo murskaimet, potkia selkänsä ja ojentajatanko laajennuksia. Yritä suorittaa kaikki nämä jokaisen kuntosali istunto, jossa 24 tunnin tauko välillä liikuntaa.
3

Focus erottamista kun teet tri pulldowns. Kun tuo köyden alas vedät sen palasiksi. Tämä auttaa lisätä muodon lihaksen.
4

sisällyttämään seuraavat Bicep harjoituksia rutiini: vasara kiharat, keskittyminen kiharat, saarnaaja kiharat ja Bicep kiharat makaa vinopenkki. Tee näitä harjoituksia 3 kertaa viikossa, mieluiten samana päivänä, että voit työskennellä teidän ojentajat.
5

Do 4 sarjaa kaiken, jossa rep vaihtelevat 6 ja 8. Anna itsellesi noin 60 sekunnin tauko välissä kutakin. Tämä antaa lihaksille aikaa palautua niin voit saada niin paljon irti seuraava sarja kuin mahdollista ja samalla vähentää loukkaantumisriskiä.