Ruoka
1
Vähennä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, sokeria ja pastaa. Nämä elintarvikkeet eivät anna sinulle niin paljon pitkäkestoista energiaa kuin muita elintarvikkeita, niin päädyt syödä enemmän, joka sitten estää rasvaa tappio ponnisteluja.
2
lisäys monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat runsaasti kuitua. Täysjyväleipää ja kaurapuuroa ovat kaksi hyvää esimerkkiä. Nämä ovat "hitaasti polttaa" ja antaa lihaksia energiaa heidän täytyy kasvaa, samalla täyttää sinut.
3
Kasvata proteiinin saanti, varsinkin heti, kun nostat painoja. Tämä antaa lihaksia polttoaineen heidän täytyy kasvaa ja vahvistua.
Harjoitus
4
Suorita sydän käyttää, joka saa sydämen sykkeen ja kehon hikoilu joka toinen päivä. Tämä voi olla 20 minuuttia erittäin kova kuntoilu, 30 minuuttia hieman vähemmän kova liikunta tai tunti lievä liikuntaa. Se voi olla käynnissä, uinti, soutu, cross-koulutusta, nyrkkeily, tai jotain muuta, joka jättää sinut hengästynyt ja tekee sydämesi puntaa.
5
Suorita säännöllisesti penkkipunnerrus kanssa barbell. Tehdä näitä, lataa paino ylös, olla sen alle ja nosta sitä ylös, varmistaa voit hallita sitä. Kun olet varma, että voit, tuo se alas rintaa ja työnnä se takaisin ylös, pitää kyynärpäät sisään Tämä toimii rintaan ja toimii sydän, rasvaa polttava liikunta.
6
Suorita eristäminen harjoitukset, kuten rintalihakset flys, kun penkiltä. Nämä toimivat vain teidän rintalihakset, toisin kuin penkkipunnerrus, joka toimii teidän rintalihakset, hartiat, selkä ja ojentajat. Tehdä näitä, egrab kaksi käsipainot, makaa penkillä käsipainot teidän puolin, ja tuo ne yhteen yli rintaa.