harjoitus vaatii sinua tekemään akku hissiä, kouluttaa jokaisen lihasryhmän kehossa. Mukaan verkkosivuilla Muscle Net, tämä harjoitus on hyödyllistä aloittelijoille, koska se acclimates kehon voimaharjoittelun. Tee tämä harjoitus kolme perättäiset päivää viikossa. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kutakin seuraavat harjoitukset: penkkipunnerrus, takaisin kyykky, taivutettu-over rivi, suora-jalka kuollut hissin ja pysyvän sotilaallisen paina. Voit muuttaa järjestystä harjoituksia kuin parhaaksi näette. Muista kunnolla lämmetä vähintään 10 minuuttia ennen kuin aloitat harjoittelun. Rest 1:30 sarjojen välissä. Täydentää tätä workout vatsan harjoitukset, bicep kiharat ja ojentaja laajennuksia.
4 päivän Split
Voit tehdä tämän harjoituksen aikana neljänä päivänä viikossa, yleensä maanantaisin, tiistaisin , torstaina ja perjantaina. Käytä pyramidi asettaa ja rep järjestelmää tämä harjoitus. Täydellinen viisi sarjaa jokaisen harjoituksen laskeva rep yhteensä. Suorita 10 toistoa ensimmäiset kahdeksan toistoa toisen, kuusi reps kolmas, viisi toistoa neljäs ja kolme toistoa viides.
Maanantaina kouluttaa rinnassa ja hauis penkkipunnerrus , rinnassa lentää ja Bicep kiharat.
Tiistaina juna takaisin taivutetut riviä, ylätalja-alamäkiä ja kääntää flys.
Torstaina kouluttaa jalat takaisin kyykky, straight-leg kuollut hissit, jalka laajennuksia, jalka kiharat ja vasikka herättää.
Perjantaina kouluttaa olkapäät ja ojentajat sotilas painaa, sivusuunnassa nostaa ja ojentaja laajennuksia.
Mukaan verkkosivuilla Muscle ja voimaa, voit muuttaa päivän järjestystä ja pyramidi rep järjestelmää riippuen kunnon tavoitteet. Saada lisää voimaa, käytä alempaa rep yhteen; saamassa lihaksen, käyttää suurempia rep yhteensä, mutta eivät ylitä 15 toistoa per sarja. Lämmetä kunnolla ja keskittyä oikean tekniikan, kun suoritat tämän intensiivisen harjoittelun. Loput kaksi minuuttia sarjojen välissä
5x5 Workout
Mukaan verkkosivuilla Vahva Hissit, tämä harjoitus on äärimmäisen intensiivistä ja vaatii paljon energiaa ja keskittyä. Tee tämä harjoitus kolmen päivän viikossa. Sinun ei tarvitse ottaa lepopäiviä välillä liikuntaa, vaikka kehonrakennus asiantuntijat suosittelevat sitä, koska workout voimakkuus. Voit suorittaa viisi sarjaa viiden reps jokaisen harjoituksen. Tämä harjoitus rakentaa maksimaalisen lujuuden ja lisää lihasten kokoa.
Päivästä, kouluttaa rinta, olkapäät ja ojentajat kanssa penkkipunnerrus, sotilas puristimet ja ojentaja laajennuksia. Kouluttaa jalat toisena päivänä selkä kyykky, suora-jalka kuollut hissit ja vasikka herättää. Maali viikolla takaisin ja hauis päivänä kolme; suorittaa taivutetut riviä, ylätalja-alamäkiä ja Bicep kiharat.
Lepää kaksi minuuttia sarjojen välissä. Aina lämmetä ja venyttää kunnolla ennen ja jälkeen treenin.