Paino koulutus on tehokas tapa sävy ja rakentaa lihaksia. Jos tavoitteena on sävy, yritä vastus koneita ja bändejä. Nosta kevyempiä painoja ja tehdä 3 sarjaa 15-20 toistoa kutakin. Myöskään älä "burn out" esitetään, jos teet niin monta toistoa kuin mahdollista. Jos haluat rakentaa lihasmassaa, harjoittaa vastakkaiseen tyyliin. Nosta raskaampia painoja ja suorittaa 3 sarjaa 8-10 toistoa kutakin. Jos voit tehdä enemmän kuin 10 toistoa kutakin, lisää painoa. Toinen päivä jokaisen lihasryhmän. Onko takaisin ja hauis yhteen, jonka jälkeen rinta ja ojentajat, hartiat ja abs ja lopuksi jalat. Jos haluat koko kehon harjoitus, tee yhdiste harjoitukset, jotka yhdistävät eri lihaksia. Esimerkiksi vetää leukaa rakentaa hauis, selkä ja käsivarret samanaikaisesti.
Boxing
Nyrkkeily on koko kehon harjoitus, joka rakentaa sydän kestävyyttä ja lihas. Voit käyttää nyrkkeilysäkki tai voit shadowbox, vaikka entinen kasvattaa massaa lisää. Etsi laulu, joka kestää välillä 3 tai 4 minuuttia. Neljäntenä beat jokaisen säkeistö, tee yhdistelmä booli kolme liikkuu. Tehdä kaksi vasenta jabs, jonka jälkeen oikeus rajat lyönti. Heittää kohokoukkuja, koukut ja kehon puhaltaa.
Circuit Training
kuten nyrkkeily, kuntopiiri on suunniteltu lisäämään kestävyyttä ja veistää lihas. Ajatuksena on kohdistaa erityisiä lihasryhmiä 1 minuutti kerrallaan. Valitse kevyt painot niin voit väsymys lihakset monia toistoja. Aloitat standardin penkkipunnerrus tai sotilaallinen push-up. Kun minuutti on ylös, ei levätä. Siirtyä seuraavaan harjoitukseen. Onko bicep kiharat kädet, keuhko varten nelipäisiä, kyykky oman pakaroiden lihaksia ja rutistus oman abs. Voit myös yhdistää kuntopiiri kanssa varjonyrkkeilyn tekemällä minuutin mittainen stints jabs.