leveys kyynärpäitä suoritettaessa rinne barbell penkkipunnerrus on paljolti leveys otetta baarissa. Jotkut kouluttajat puoltavat leveä ote teidän etusormi 6 tuumaa tai enemmän laajempi kuin acromion prosesseja. Acromion prosessit ovat luinen ennusteita päällä hartiat. Leveä ote siirtyy painopiste teidän ojentaja, ja puhkeavat kyynärpäät ulos ja takaisin pienennät barbell mahdollistaa täyden venyttää rintaevien. Mutta tämä asettaa liikaa stressiä teidän olkapää nivelet ja voi johtaa loukkaantumiseen. Liian leveä ote myös rajoittaa liikerataa, mikä vähentää lihaksen kuituja palvelukseen, mikä vähentää tehokkuutta liikuntaa.
Optimaalinen Leveys
turvallisuutta ajatellen Käytä peukalo kietoa--tarttumakahva. Peukalottomat pitoa lisää riskiä bar liukumassa pois kädet. Louisiana State University vahvuus ja ilmastointi suosittelee hartioiden leveys pitoa. Tämä on sinun etusormea sopusoinnussa oman acromion prosessien kanssa kyynärvarret suunnilleen samansuuntaisesti. Pidä ranne nivelet ja kyynärvarret mukaisesti baari pienennät barbell alkuun rintaa kyynärpäät kohtisuorassa lattiaan. Kyynärpäät ovat lähellä, mutta ei työntää tiukka kehon. Näin voit käydä läpi koko liikerataa ilman kohtuutonta rasitusta olalla nivelet.
Kallista
kohdistamaan ylärinnan, aseta penkki kaltevuus noin 30 astetta. Käytä painoa, jonka avulla voit suorittaa harjoitus oikean tekniikan. Laske barbell valvotusti, ja älä huijaa pomppimalla baari irti rinnasta käyttää vauhtia. Pidä selkä ja pakarat vasten penkillä koko ajan ja jalat tukevasti lattialla.
Target Lihakset
"Sport Journal," julkaissut Yhdysvallat Sports Academy, korostaa vetämällä lapaluiden takaisin vakauttaa olkapään nivelet suoritettaessa penkkipunnerrus. Tämä antaa sinulle vankan pohjan puristaa ulos ripsi rintaa työnnetään ulos, saattaa enemmän keskittyä pectoralis suuria vastakohtana teidän anterior deltoids ja ojentajat. Soveltaa samoja periaatteita suoritettaessa vinopenkkipunnerrus työskennellä tehokkaasti clavicular osa teidän pectoralis suuri.