Penkkipunnerrus käyttää barbell ja vapaita painoja vastarintaa. Makaat ylöspäin tasaiselle penkki ja ymmärtää barbell kädet hieman leveämpi kuin hartiat. Aloitat kädet suorassa ja baariin rintaa, sitten taivuta kyynärpäitä ja laske paino. Liikkuminen on päättynyt painamalla ylös barbell vahvistamaan ylävartalo.
Lihakset
Kuten penkkipunnerrus, lihakset ylävartalo sopimuksen. Sinun pectorals, rinta, ojentaja, selkä olkavarren ja aikaisemmat deltoids, rintamilla hartiat, yhdessä painaa raskaan poispäin. Löytää paino harjoituksen verrattavissa penkkipunnerrus, sinun täytyy etsiä liikuntaa, joka myös vahvistaa rintaa, ojentajat ja olkapäät. Toss on paino liikunta, joka osuu näiden kolmen lihaksia.
Punnerrusta
Toinen tapa löytää harjoituksen samanlainen penkkipunnerrus on tarkkailla liikettä. Vuoden penkkipunnerrus kädet ovat suoraan pois hartiat. Kyynärpäät taivuttaa tuoda kädet lähemmäksi rintaa ja työnnä pois vastarintaa rinnassa. Samanlainen liikerata aikana löytyy punnerruksella. Sen sijaan vastus on tanko, kohde käytät vastustaviksi kerroksessa. Aloitat kädet suoraan ulos hartioille kämmenet lattialle. Kyynärpäät taipuvat sinua alentamaan rintaa kohti kädet ja sitten suoristaa kun painat pois lattiasta.
Harjoitusohjelman
Suorita nimellä punnerrusta kaksi tai kolme päivää viikossa vähintään yksi lepopäivä välillä liikuntaa. Jos et pysty suorittamaan perinteistä punnerruksella varpaille, voit tehdä helpottanut aloittamalla polvillaan. Pyritään saattamaan viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa parantaa ylävartalon voimaa.