1
Vähennä hiilihydraatteja kahdesta kolmeen päivää. Kieltämällä kehon hiilihydraatteja, kehosi reagoi niihin muuttaa, lihasten kykyä käyttää niitä - hyödynnettäväksi ja kasvun - kasvu, kun taas luonnon muuntaminen kehon rasvaa vähenee. Kun olet välttää hiilihydraatteja, lisätä proteiinin saanti suojautua mahdollista lihasten rappeutumisesta.
2
syödä useammin. Syömällä pienempiä aterioita useammin - esimerkiksi hajottaa ruoka voisitte syödä kolme ateriaa kuuteen - voit lisätä Hiilihydraattien kokonaismäärä, joka muunnetaan glykogeenin. Kun sulattaa hiilihydraatteja, ne muunnetaan glykogeenin, jopa tiettyyn kohtaan, minkä jälkeen loput muunnetaan rasvaa. Hajauttamalla ateriat, alkuperäinen vaihtohinta pysyy samana, koska se lisää hiilihydraatteja siirtymässä rasvaa ja korkeampi glykogeenin lihaksissa.
3
välttää elintarvikkeita nopeasti polttava hiilihydraatteja kuten elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sokeria tai sisältävät puhdistetut hiilihydraatit - esimerkiksi valkoinen leipä tai valkoista riisiä. Nämä elintarvikkeet taipumus kallistua kohti rasvaa tuotantoa. Sen sijaan voit syödä elintarvikkeita hitaammin polttava hiilihydraatteja, kuten tummaa riisiä, täysjyväleipää ja punainen perunat. Nämä hiilihydraatit ovat suotuisammat glykogeenin tuotantoa, eikä rasvan varastointiin.
4
Take 100-200 mg alfa-lipoiinihappoa noin kaksi-kolme kertaa päivässä, yhdessä hiilihydraatteja sisältävä aterioita. Tämä lisäosa lisää prosenttiosuus hiilihydraatteja muuttui glykogeenin toimimalla samanlainen kuin insuliini, mikä lisää mahdollisuuksia lihasten kasvua ja vähentää kehon rasvaa.