Miten saada Suurempi takapuoli

koko pakarat voidaan lisätä vahvistamalla pakaroiden lihaksia - gluteus minimus, medius ja Maximus. Nämä lihakset ulottuvat lonkat, liikkuvat jalat taaksepäin ja kierrä lantiota sisäänpäin ja ulospäin. Ne tarjoavat dynaamista vakautta lantion aikana seistä tai kävellä ja lisätä valtaa nostettaessa raskaita esineitä kyykyssä. On olemassa useita harjoituksia, jotka lisäävät lihasmassaa ja pakaraan. Asiat Tarvitset
2 - tai 3-lb. nilkka painot Halvat 5-lb. käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Lay selällään tukevalle alustalle. Taivuta polvia ja laittaa jalat lattialla. Suorita sillan liikunta puristamalla pakarat yhteen ja nostamalla lantiota matolta. Pidä 3 sekuntia ja hitaasti alhaisempi. Toista 10 kertaa ja työskennellä jopa 3 sarjaa.
2

siirtyä nelijalkainen - kädet ja polvet - kanta seuraavaan harjoitukseen. Nosta toinen jalka taakse ja ylös, jonka tavoitteena kantapää kohti kattoa. Kiristä Pakaralihakset puolella, joka on nosto. Pidä lantio vakaa ja yhdensuuntainen lattian. Pidä jalka ylös 3 sekuntia ja hitaasti laske sitä. Toista 10 kertaa kummallekin jalalle ja työskennellä jopa 3 sarjaa. Koska tämä saa helpommin, hihna 2 - tai 3-lb. nilkka paino kummallekin jalalle ja suorittaa samat liikkeet.
3

Seiso jalat hartioiden leveydelle. Kyykistyä ikään kuin aiot istua tuolilla - ei kerroit polvet liikkua eteen varpaille - kunnes lantio on taivutettu noin 90 astetta. Pidä 3 sekuntia ja palaa pysyvä. Toista 10 kertaa ja työskennellä jopa 3 sarjaa. Kuten voimaa parantaa, tehdä näitä harjoituksia pitäen käsi painoja. Aloita 5 kg. jokaisen käden ja kasvaa, kun voit suorittaa 3 sarjaa 10 toistoa.