Kun teet näitä harjoituksia itse, voit heti tuntea ero jalka kiharat ja glute lahjukset. Kun painat takaisin tehdä reisiojentaja, takareisien ovat lihaksia, jotka tekevät suurimman osan työstä. Kun olet painamalla takaisin takapotkun, kuitenkin teidän gluteus maximus on ensisijainen kohde harjoitus.
Kuvanveisto Vaikutukset
Leg kiharat ja glute lahjukset ovat tehokkaita harjoituksia, jotka täydentävät toisiaan, kun virkistävä, kiristys ja muotoiluun takapuoli ovat tavoitteita. Kun teet sisällyttää ne jalka päivä, saat parhaan kuvanveistoa vaikutuksia, jos teet ne pienet painot ja korkea toistoja. Personal trainer Matt Siaperas of Hardbodies Gym suosittelee tekee jokaisen tehtävän 3 sarjaa 15 toistoa saavuttaa äänisen tuloksia etsit.
Variations
Mahdollisuus muuttaa harjoituksia auttaa, kun se tulee taistelevat harjoitus ikävystyminen tai poistaisi harjoituksen tasangolla. Sekä jalka kiharat ja glute kickbacks voidaan suorittaa eri tavoin, tai ilman vastus. Voit tehdä glute lahjukset kaapeli koneiden tai erikoistuneita glute koneiden ja voit jopa tehdä niitä polvillaan kontallaan ilman mitään painoa lainkaan. Osuus kiharat voidaan tehdä myös käyttämällä kaapeli koneiden ja erikoisuus koneita, jotka asentoon voit suorittaa niitä istuen, maaten tai seisten. Voit myös käyttää käyttää pallo tehdä jalka kiharat ilman painoja vastarintaa.
Alavartalon Koulutus
työ teidän pakara samana päivänä kuin takareisien isn " t vastaan mitään koulutusta sääntöjä tai filosofioita. Sisältävät glute lahjukset jalka kiharat alavartalo harjoitus on looginen tapa saada tehokas, tasapainoinen jalka workout. Aloita esimerkiksi yläosan glute lahjukset ja sitten siirtyä jalka kiharat, jalka laajennuksia, ja hip adductors ja kaappaajien. Maali pois joitakin vasikka herättää.