Miten rakentaa pysyvä vasikka Machine

Working out pohkeissa on tärkeää, jos usein laiminlyöty osa koko kehon harjoitus. Working out pohkeissa parantaa juoksu, hyppääminen ja yleinen kunto. Voit treenata vasikka lihaksia, mukana yksinkertainen kotitekoinen kone, eikä ostaa kallista kuntosalin jäseneksi. Käyttämällä materiaaleja kotiin, voit rakentaa vahva ja voimakas vasikoita, jotka antavat sinulle ylimääräistä voimaa räjähtää pois lähtöviivalla, tai kuljettaa sinua yli maaliviivan. Asiat Tarvitset
Step tai portaiden
Broom kahva
Plank (valinnainen) finnish Maalipurkit
Pyyhe
Tiilet (valinnainen) finnish Nails
Hammer

Näytä Enemmän Ohjeet
1

autotallin tai nimetyn harjoitustila, löytää askel tai porras käyttää. Jos sinulla ei ole yksi, rakentaa käyttämällä tiilet ja tukeva pala puuta. Vaihe tarvitsee olla vain 6 tuumaa irti maasta.
2

Täytä tyhjät maalipurkit puolilleen vettä. Tölkit pitäisi olla samankokoisia, jotta ne tasapainossa. Hammer kynsien lyhyen matkan jokaiseen lopussa luuta kahva.
3

Hang maalipurkit on luuta kahva, varmistaa kynnet pisteen ylöspäin estää maalipurkit liu'u pois. Kääri pyyhe ympärillä keskellä luuta käsitellä ja nosta se pään taakse, jolloin se yläosassa selkärangan.
4

Seiso reunalla vaiheessa kannoilla jalat leijuu. Kasta kantapäät alhaalla vaiheessa, työnnä itsesi ylös päin varpaita. Laske itse hitaasti alaspäin, kunnes kantapäät ovat alle varpaita. Tämä on yksi edustaja. Täydellinen kolme sarjaa 20 toistoa, jossa yhden minuutin tauko välillä.
5

Lisää maalipurkit, jos sinusta tuntuu, paino on liian kevyt, mutta olla tietoinen paino luuta kahva, kuten se voi katketa. Jos liikunta on liian helppo, mutta luuta kahva voi ottaa enemmän painoa, yksinkertaisesti tee 5 sarjaa 20 toistoa.