mutkatanko rutiini voi olla mukana suoraan baarin kiharat. Mutkatanko on suunniteltu rakennus sekä koko ja muoto hauis. Teho harjoitukset tehdään yleensä seisomaan. Muotoiluun harjoitukset voidaan tehdä, kun kumartuneena tai istuma-asennossa. Kuten kaikki liikunta, aina hengittää nostettaessa painon ja hengittää matkalla alas. Pidä selkä suorana koko joukko.
Mutkatanko harjoituksia hauis
tehdä enintään neljä viisi valtaa harjoituksia ja neljä muotoiluun harjoitukset per mutkatanko harjoitus. Tässä muutamia teho harjoitukset: Laaja-ote pysyvä curl suoritetaan jalat noin hartioiden leveydelle. Taivuta polvia hieman. Hitaasti nostaa painoa asti hauis osui kyynärvarren, laske sitten. Pysy sisällä kahdeksan 10 toistoa per sarja. Laaja-ote kiharat osui suuri sisäinen pää hauis mutta työllistää ulompi pää enemmän directly.Narrow-grip pysyvän kiharat osui sisäpäätylapun suoremmin. Pidä kyynärpäät tallessa, kun teet tämän exercise.Wide ja kapean otteen pysyvän myötäotteella myös työtä hauis, mutta ne osuvat käsivarsien lisää directly.Shaping harjoitukset: Leveä ja kapean otteen hauiskääntöpenkki harjoitukset toimivat alaosa hauis. Vaihdella näiden kahden harjoituksia työskennellä sekä hauis päätä. Saarnaaja kiharat tehdään penkillä käyttäen enää pad. Pidä kädet vasten bench.Another tapa työskennellä pienempi hauis on tehdä laaja-ja kapea-pitoa pitoisuus kiharat. Nämä voidaan suorittaa istuttaessa tai seisten. Puolella säännöllisen penkki, laita kyynärpäät välillä ja vastaan molemmat jalat. Tämä antaa sinulle enemmän vipuvoimaa hissi ja mahdollistaa tiukemmat liikettä. Napata painot lattialle ja hitaasti nosta ja laske ne. Voit tehdä pitoisuus kiharat seisten, taivuta polvet hieman eivätkä kunkin toistoa kanssa kyynärpäät välillä vastaan legs.The kaksi viimeistä harjoituksia kutsutaan laaja-ja kapea-ote hämähäkki kiharat. Nämä ovat tehneet lyhyempi pad hauiskääntöpenkki penkki. Lyhyellä sivulla on jyrkempi kulma. Spider kiharat ovat tiukemmat versio pitoisuus kiharat. Ne toimivat myös alaosan hauis. Vaihdellen molemmat kahvat antaa alempi hauis paremman kuvan.
Hyödyt ja haitat Mutkatanko
Curl baarit ovat hyvin keskittyy sisemmän ja ulompi pää hauis. Kuitenkin liioittelua nämä harjoitukset voivat johtaa tendinitis ja kyynärpää tulehdus. Kehonrakentajat käyttää laaja-ote useammin, koska se on yksi harvoista tavoista lyödä ulko hauis päätä. Enemmän ihmiset käyttävät mutkatankoja varten pitoisuus tai saarnaaja kiharat. Päinvastoin, mutkatankoja ottaa paineita pois ranteisiin verrattuna suoraan baareissa.