Useimmat kuntosalit ovat olankohautuksella koneita tai jotain vastaavaa . Voit myös käyttää Smith kone kohauttaa olkapäitään . Nämä koneet avustamaan täytäntöönpanostahissin kunnon form.When ensin käyttäenolankohautuksella konetta , suorittaanostinkevyt . Älä koskaan uhrata muodossa painon , käyttäen enemmän painoa kuin voit kunnolla nostaa voi aiheuttaa vamman .
Tekniikka
Oikea tekniikka sisältäämukavan otteenkahvatolankohautuksella kone . Napatakahvat ja anna niiden roikkua teidän puolin loitolla . Yhtä oikeaa toistoa on lisätä hartioille korkea kuin voit , pitämällä yläreunassamäärä , ja sitten laskemalla takaisin alasalkuasentoon . Kun nostaa olkapäät , ikään kuin yrität koskettaa korvat heidän kanssaan . Vältä taivutus kädet kun nostaa hartiat . Pidä kädet mahdollisimman suora mahdollistaa maksimaalisen voittoja .