vastus medialis yhdessä muiden quadriceps lihaksia auttaa laajentaa jalka polven. Se vakauttaa ja auttaa hallitsemaan liikkuvuuden polvinivelen kun taivuttaa ja suoristaa jalka.
Step Down
neurofysiologi ja voimaa valmentaja Chad Waterbury sanoo heikko vastus medialis kyvyttömyydestä pitää polvilumpio paikoillaan voi aiheuttaa polvikipu. Hän suosittelee askel alaspäin kuin ihanteellinen liikunta vahvistaa lihaksia. Suorittamaan askel-alamäkiä, seistä laatikko tai askel. Laske vasen jalka lattiaan, työnnä palloa teidän oikea jalka harjoittaa vastus medialis ja nosta vasen jalka takaisin ruutuun. Suorita liikkeen hitaasti ja hallitusti. Lisäävät kestävyyttä, pidä pari käsipainot roikkuu vierelläsi. Tee 12-15 toistoa, vaihtaa sitten jalat. Mukaan Waterbury, sinun pitäisi tuntea enemmän voimaa ympäri polven harjoituksen jälkeen. Hän korostaa, sinun pitäisi lopettaa harjoituksen, jos sinusta tuntuu enemmän kipua polvissa.
Kyykky
kyykky voi auttaa vahvistamaan vastus medialis. Onko matala painoonsa kyykky, jos olet uusi käyttää. Vähitellen lisätä syvyyttä kyykky niin saat vahvempi, mutta ei kyykky alle vaaka --- lopettaa, kun reidet ovat vaakasuorassa. Jos olet kokenut kouluttaja ja haluavat lisätä vastarintaa, tehdä barbell kyykky tai pidä pari käsipainot tiukka rintaa.
Lunges
Lunges, joskus kutsutaan split kyykky, voit keskittyä vastus medialis jokaisen jalan. Hyväksyä hip-leveys viritys ja ottaa pitkä askel eteenpäin. Useimmat painosi teidän edessä jalka ja pitää kehon pystyssä, pudota lantion läpi kunnes edessä reiteen on yhdensuuntainen lattian. Pidä edessä jalka lattialla ja polvi mukaisesti kantapää. Taivuta takajalka, oman painon varpaille ja polvi lähes koskettaa lattiaa. Työnnä läpi kantapään edessä jalka ja vangitsee vastus medialis kun suoristaa etujalan. Toista kahdeksasta 12 edustajaa, vaihtaa sitten jalat. Lisäävät kestävyyttä, tartu pari käsipainot tai aseta barbell hartioilla.