Inner Reisi Harjoitukset for Men

kaappaajien ovat lihakset nivusiin ja sisempi reisien alueella. Monet miehet laiminlyövät käyttää ja venyttää tällä alueella kehoaan. Tämä voi johtaa lyhyempiin ja tiukempi lihaksia, jotka ovat alttiita vahinkoa ja se voidaan rajoittaa liikerataa jaloissa. Pitämällä nämä lihakset venytetty ja pehmentänyt avulla voit osallistua useimmissa urheilulajeissa tai liikunnan kokematta nivus vetää. Venyttely sisä reidet

Makaa selälläsi, laittamalla jalat ilmaan ja levittää niitä mahdollisimman kaukana toisistaan ​​kuin voit mukavasti. Työnnä alas sisempi reiteen alue kädet. Vedä toinen polvi eteenpäin ja pidä sitä kädelläsi, kun laajentaa toinen jalka. Tunnet keskittynyt venytys lihaksen. Pidä jalka tässä asennossa noin 10-20 sekuntia ja toista liikettä kahdesti kummallekin jalalle.
Jalka hissit

kylkiasentoon ja eivät anna lantion pyöriä kun teet tämän harjoituksen. Taivuta ylähaaran hieman. Nosta säären niinkin korkea kuin voit ja palauttaa sen lattialle. Muista tehdä tämän hitaasti parhaat tulokset. Toista harjoituksia niin monta kertaa kuin voit ilman kipua. Vaihtaa puolta ja toista harjoitus toisella jalalla. Kun sinusta tulee vahvempi ja liikunta on helpompaa, voit tehdä, voit lisätä nilkka painot, jos haluat.
Butterfly Stretch

Istu alas, levitä jalat ja tuo pohjassa jalat yhdessä puolin ulomman nilkkojen lattialle. Aseta kyynärpäät polvet ja työnnä alaspäin. Pidä tässä asennossa 20 tai 30 sekuntia ja toista hitaasti 2 tai 3 kertaa.