Keinoja lisätä Barbell Row vahvuus

barbell rivi tai taivutettu-over rivi, tavoitteet selkälihaksia, erityisesti lati ja rhomboids oman ylä-ja keskeltä takaa. Se toimii myös ansoja, käsivarret, hauis ja ydin. Vahvempi takaisin voi lisätä suorituskykyä muiden ylävartalon harjoituksia ja barbell rivit auttaa säilyttämään lihasten tasapaino rintaan ja takaisin, varsinkin jos teet paljon penkki ja käsipainot painamalla. Rivit vaativat hyvän ylävartalon voimaa sekä otteen kestävyyttä. Lisääntyvä barbell rivi vahvuus voi olla vaikeaa, koska se on helppo huijata ja käyttää ylimääräistä kehon vauhtia nostamaan enemmän painoa. Temppu on rakentaa voimaa vähitellen samalla varmistetaan lomakkeen pysyy tiukasti. Tekniikka

Keeping täydellinen tekniikka on tärkeää harjoitusohjelman, mutta erityisesti niin barbell rivi. Liikkeen aikana vartalo pitäisi pysyä noin 45 asteen kulmassa lattiaan, selkä suorana. Vältä vauhtia lantiolla tai pudottamalla rintaa kohti lattiaa, lyhentää liikerataa. Jos olet kamppailee pysyäkseen hyvässä kunnossa, anna baari koskettaa lattiaa välillä jokaisen rep, pysähdy hetkeksi ja nosta se pois pysähdyksissä joka kerta. Näitä kutsutaan Pendlay rivit.
Tarvikkeet Harjoitukset

lisääminen muiden back-vahvistaminen harjoituksia omaan ohjelmaan voi lisätä barbell rivejä. Kun kioski liikuntaa ottaen se pois rutiinia kolmesta neljään viikkoa, ja korvaamalla se samanlainen liikunta voi auttaa sinua murtaa oman tasangolla. Vaihtaa pois barbell rivit käsipaino rivit, kone rivit tai kaapeli rivit lyhyen ajan ja tavoitteena on lisätä voimaa niihin.
Grip Work

Tarvitsemme vahvan otteen barbell rivit ja tämä voi usein olla rajoittava tekijä lisäämällä painoa voit nostaa. Lisää pito-erityisiä harjoituksia kaksi viikoittain koulutustilaisuuksia. Nämä voivat olla levy puristaa, jos pidät 45 punnan levy sormien välissä niin kauan kuin mahdollista, double-overhand barbell kohauttaa olkapäitään tai viljelijän kävelee. Suorittaa viljelijän kävelee sinun viljelijän kävellä käsittelee tai pari raskasta käsipainot. Pidä yksi kumpaankin käteen ja joko kävellä tai etäisyyden, tai niin pitkälle kuin pystyt kunnes lihas väsymys pakottaa asettaa ne alas. On suositeltavaa kääri peukalon ympärille sormet ja käyttää liitua niin hiki ei vaaranna otteen mukaan Jedd Johnson Diesel Crew vahvuus ja ilmastointi.
Rep alueet

treenannut korkea toistoja voi rajoittaa vahvuus voittoja. Sarjaa kahdeksan 12 edustajaa ovat parhaita lihasten kasvua, vaikka sarjaa 15 tai enemmän rakentaa lihaskestävyyttä. Low-rep sarjaa kolmesta kahdeksaan kuitenkin rakentaa eniten voimaa. Jos olet tottunut koulutusta korkeampi reps, pudota alas kolme sarjaa kahdeksan tai viisi sarjaa viisi, ja lisätä painoa nostat. Pyri lisää painoa tai tehdä enemmän toistoja asuessaan kahdeksan tai vähemmän per setti kullekin.