kevyt ja kannettava, liikunta bändit voidaan käyttää lisätietojen vastuksen suoritettaessa laskut. Bändit yläosa liikuntaa, kun työsulun kädet, kovemmin. Käytä ohut bändi lisätä pienen määrän vaikeuksia tai paksu bändi tehdä laskut paljon kovempi. Loop-kaistan niskaasi ja kiinnitä se sitten kohtaan alaosassa teidän kastoasemassa. Pidä pää ylhäällä ja niska hieman laajennettu minimoida stressiä kaulassa. Älä anna bändi vetää sinut nopeasti pohjaan aseman käyttämistä koska tämä saattaa johtaa loukkaantumiseen. Laskeudu hitaasti ja harkitusti ennen ajamista vastaan yhteenlaskettu vastus vakavuuden ja bändi.
Lisää Paino
Make laskut vaativampi korottamalla väliaikaisesti kehon painosta. Tämä voidaan saavuttaa monin tavoin. Voit käyttää Painoliivistä tai reppu, hihna käsipaino vyötäröllä käyttäen kastamalla vyö tai köysi, pidä käsipaino välillä ristissä nilkkojen tai polvien väliin tai levittää metallinen ketju kaulassa ja yläselän. Lisää vain suhteellisen pieni määrä paino aluksi esimerkiksi viidestä 10 kiloa, ja vähitellen lisätä painoa kuin totut ylimääräistä kuormaa.
Lisäys Time Under Tension
aika kireällä, TTY lyhyitä, on termi, jolla kuvataan kuinka kauan lihakset työskentelevät tahansa liikuntaa. Jos otat kaksi sekuntia laske itsesi ja sitten kaksi sekuntia kohottautumaan suoritettaessa laskut, jokainen toisto kestää neljä sekuntia. Tässä tapauksessa joukko 10 toistoa johtaisi TTY 40 sekuntia. Sen sijaan suorittaa enemmän toistoja, voit tehdä laskut haastavampaa hidastamalla. Termiä käytetään kuvaamaan liikkeen nopeutta kutsutaan tempo. Käyttämällä tempo kolmen sekunnin ajan ja alas, ja kolmen sekunnin ajan, esimerkiksi, TTY saman joukon 10 edustajaa kasvaa 60 sekuntia. Hitaammin liikut, sitä haastavampi harjoitus tulee.
Pre-pakokaasu agonistit
liikunta, agonistit ovat lihakset vastuussa tekemässä enemmistön työtä. Vuonna laskut, agonisti on rintalihasten tai pectoralis suuri. Esittävät kahdeksasta 12 toistoa rinnassa eristäminen liikunta välittömästi ennen kuin aloitat joukko laskut tekee laskut huomattavasti vaikeampaa. Sopivia rinnassa eristäminen harjoitukset ovat käsipaino kärpäsiä, kaapeli jakosuotimet ja kone PEC-kannelle kärpäsiä. Saadaksesi eniten yhteistyöstä agonistit, nimeltään pre-pako, sinun pitäisi siirtyä mahdollisimman nopeasti alkaen eristäminen harjoituksen laskut. Jos otat liian kauan, lihakset alkavat elpyä ja vähentää koulutuksen tehokkuutta järjestelmän.