Teenagers paino kouluttaa paljon samaa kuin aikuisilla. On tärkeää, että heitä opetetaan oikean tekniikan ja valvotaan samalla oppimisen ja koulutuksen. 15-vuotias ei saa nostaa enimmäispaino. Jos hän ei voi nostaa painoa kuusi kertaa iskussa, hän olisi nostaa jotain kevyempää. Aloita kevyitä taakkoja ja työskennellä jopa raskaampaa niistä. Hänen pitäisi kouluttaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, vähintään yksi lepopäivä välillä liikuntaa. Kuri on tärkeää. Jokainen, joka voi keskittyä nosto oikein ja noudatamme sääntöjä ja turvallisuusohjeita ei ole valmis voimaharjoittelun.
Harjoittelu koneet
Teenagers voi käyttää useimpia voimaharjoittelun koneiden kuntosalit tai Kuntosalit. Koneet käyttää hyviä tuloksia ovat jalkaprässi, ylätalja tai matala kaapeli rivi, pystysuora penkki tai muita penkkipunnerrus koneita, jotka yhdessä käyttävät eniten suuria lihasryhmiä. Jos harjoittelija käyttää reisiojennus koneen, hän tulisi myös käyttää reisiojentaja kone tasapainottaa lihaksia. Useimmat kuntosalit ovat koneiden hauiskääntö, ojentaja laajennukset ja yläpuolella olkapää herättää. Jos näitä ei ole mukava käyttää, vapaa paino harjoitukset voidaan korvata. Monet lukiot ovat kuntosaleja painoharjoitteluun. Jos käytät koulun liikuntasalissa, valmentaja tai avustaja näyttää harjoittelija miten käyttää koneita. Jos harjoittelija on käyttäessään kaupallisessa kuntosalilla tai kodin laitteet, hänen pitäisi saada opastusta laitteiden käytön ja kouluttaja tai muu asiantunteva henkilö.
Ilmainen Painonpudotus Harjoitukset
käsipainot ja tangoille kutsutaan vapaita painoja. Vapaa painot ovat hyviä hauiskääntö ja ojentaja laajennuksia. Käsipainot voidaan käyttää hartiaharjoituksiin myös sivusuunnassa nostaa ja yleiskustannukset nostaa, vaikka varovaisuutta tulee käyttää minkä tahansa yläpuolella liikuntaa. Vapaita painoja voidaan käyttää myös sijasta koneiden useita yhteisiä harjoituksia. Käsipaino kyykky tai keuhko voidaan kehittää alavartalon voimaa. Yhden käden rivit ja taivutetut riviä kehittää takaisin, ja penkkipunnerrus voidaan käyttää rinnan. Älä koskaan tee penkkipunnerrus ilman tarkkailija. Käsipaino penkkipunnerrus ovat turvallisempia kuin barbell puristimet, kunhan harjoittelija ei käytä enemmän painoa kuin hän voi hallita.
Kehon paino harjoitukset
harjoituksia painokiloa vastus voi olla osa mitä tahansa paino koulutusohjelma, mutta ovat erityisen hyvä aloittelijoille. Näitä ovat punnerruksia, pull-ups (jos harjoittelija voi tehdä niitä), paino kyykky, vatsa rutistus ja takaisin laajennuksia. Jos nuoret haluavat tehdä harjoituksia vastus bändejä, he voivat tehdä niitä yksinomaan tai lisäksi vapailla painoilla tai koneita.