ruokavalio kehonrakentaja on hankala. Jotta niiden lihakset näyttävät niin iso ja määritellään mahdollista, ne on otettava niiden rasvaa taso alas niin paljon kuin he voivat uhraamatta lihasmassaa. Tämä edellyttää hidas, huolellinen ruokavalioon. 3500-kalori vaje on luotava menettää 1 punta. Vaikka keskimääräinen henkilö voi luoda päivittäin alijäämä 500 1000 kaloria menettää 1-2 kiloa viikossa, kehonrakentajat yleensä irtoa jopa hitaampaa. Painopiste on kehon rasvaprosentti, ei painoa. Itse asiassa he eivät yleensä halua pudottaa painoa. Hieman kalori alijäämä proteiinipitoista ruokavaliota, joka on vähän hiilihydraatteja ja rasvaa on tehokas rasvaa tappio työkalu kehonrakentajat.
Cardio
Cardio on hyvä tapa polttaa rasvaa. Kehonrakentajat vuorotella vakaassa tilassa ja intervalliharjoittelu estää tasankoja ja maksimoida rasvaa tappio. Jos he suorittavat sydän painon-koulutuspäiviä, kehonrakentajat yleensä tehdä matalan kohtalaisen, vakaan tilan istunnon jälkeen he nostetaan. Esimerkkinä tästä olisi kävelyä juoksumatolla 40 minuuttia 4 tai 5 prosenttia rinne. Ei paino-koulutuspäiviä, korkean intensiteetin välein käyttävät jotakin sydän liikunta auttaa maksimoimaan kalori polttaa lyhyemmässä ajassa. Väliajoin voi pituus vaihtelee, mutta yhteensä workout aikaa pitäisi pysyä noin 20 minuuttia.
Kofeiini
Kofeiini on tärkein ainesosa useimpien "rasva- polttava "täydentää. Kofeiini auttaa kehonrakentajat polttaa rasvaa lisäämällä energiaa, auttaa polttoaineen pidempään, enemmän intensiivistä liikuntaa. Mukaan 2011 kirjallisuuskatsauksen julkaistu "Lihavuus Arvostelut" kofeiini on myös ominaisuuksia, jotka parantavat rasva-aineenvaihduntaa. Voit kokea näitä kofeiini etuja täydentämällä vain 200 milligrammaa kofeiinia, suunnilleen määrä kupin kahvia. Kofeiini tulisi välttää ne, jotka ovat raskaana, on sydänvaivoja tai kärsivät korkeasta verenpaineesta.
L-karnitiini
L-karnitiini voi auttaa kehoa pääsy ja hyödyntämään rasvavarastoja polttoaineen, elintarvikkeen rasva-aineenvaihduntaa. 2004 julkaistun tutkimuksen "Aineenvaihdunta" ilmoitti otetulla 3 grammaa L-karnitiinia 10 päivää johti selvästi lisääntynyt rasvan hapettumista ilman lihasten hajoamista - tappio lihaksen. Täydentäminen 500 mg L-karnitiinia joka päivä voi lisätä kehon kykyä tuottaa näitä vaikutuksia.